Jeg vil ganske vist sige, at dette er en subjektiv liste over, hvad jeg personligt synes er de fem bedste aerobe øvelser . Jeg har ikke tonsvis af tid til træning , så jeg kan lide at bruge et af følgende fem for at fuldføre en fuldstændig aerob træning på 20 minutter. Jeg vil fortælle dig , hvordan i blot en smule, men her er, hvad jeg synes er top 5.1. Inline skating2 . Biking3 . Walking4 . Stair climbing5 . Rope jumpingYou kan være enig eller uenig med min top 5 liste enten måde er det ligegyldigt . Hvad betyder sagen er, at du vælger en aktivitet, som du nyder og udfører det på den mest tid effektiv måde med henblik på at komme i form i kortest time.Now vil du ikke opnå en effektiv aerob træning ved at tage en adstadigt 1 - timers cykeltur eller ved at gøre enhver anden aktivitet uden at udnytte nogle form for intensitet i dit workout.High intensitet træning vil brænde op til 50% mere fedt end lav intensitet program. Det vil også rev op dit stofskifte og holde det brummen langs et stykke post workout . For at opnå en høj intensitet rutine i 20 minutter, som jeg bruger en gradueret skridt method.To bruge en trin metode her er hvad du bare gøre . Tag for eksempel , du kommer til at gå inline skating. Du ville starte på skøjter på en komfortabel hastighed, der føles meget naturligt for dig . Ikke for hurtigt og ikke for langsomt. Du ville fortsætte ved denne hastighed i 2 minutter . Derefter til minutter 3 , 4 og 5 dig i trin på et minut øge eller intensivere din hastighed hver af de sidste 3 minutter af din første 5 minutters segment. Så din tilbagevenden til dit udgangspunkt hastighed i 2 minutter, og fortsætte trin op processen igen . Gennemfør 5- minutters segmenter 4 gange og du vil have din 20 - minutters træning sluttede
Af: . Ross Gray