Interval træning (også kaldet HIIT - High Intensity Interval Training) er en meget populær cardio træning planen lige nu. Det er temmelig meget den polære modsatte af LSD - Long Slow Distance. Interval træning er kort og ultra intense - ligesom sprint ville være. LSD, på den anden side, er meget længere og gjort meget langsommere - som jogging måske be.Scientific undersøgelser har vist, at interval træning er langt mere effektiv end LSD. Det giver dig mange af de samme fordele, som LSD gør, på bare et kort stykke tid. Og det giver dig mange andre fordele, som LSD ikke. Dybest set, LSD er bare aerob træning, hvilket betyder, at det er en aktivitet, som kroppen producerer energi til at udføre med ilt. Eller med andre ord, er du ikke trækker vejret så svært. Interval træning, på den anden side er anaerob træning, hvilket betyder at det er en aktivitet, som kroppen producerer energi til at udføre uden ilt. Eller med andre ord, er du trække vejret hard.LSD træning øger din aerobe kapacitet. Giver mening. Interval træning, men øger anaerobe kapaciteter (som igen giver mening) * og * aerobe kapacitet. Du bliver to til prisen for one.Interval træning har også vist meget gavnligt at tabe fedt, som ved udgangen af ​​en træning, forbliver dit stofskifte "jacked" for et antal timer bagefter. Men der er et stort problem med intervaltræning selv - det skal være super, super hårdt. Hvis du ikke sætter den rette intensitet (som er 100%, bolde-to-the-wall, er du gonna har en arm hugget, hvis du ikke arbejder hårdt nok kinda intense) ind i denne cardio workout plan, så du kommer til at få mindre end middelmådig results.This er fordi volumen og intensitet er omvendt proportional i cardio træning planer. Du kan gå lang og langsom, eller kort og hårdt. Men du kan ikke gå længe og hårdt. Ingen nogensinde spurtede et maraton ... Men siger du gør din interval træning på en lav intensitet. Nu er du langsom og korte - værst af både worlds.So, hvordan kan du sikre dig, at du ikke spilder din tid, og stadig drage fordel af fordelene ved interval træning Easy -? Bare plukke intense aktiviteter, og udføre dem på et medium lydstyrke. Dette kunne omfatte spille forskellige sportsgrene, eller bedre endnu, vil tunge kreds-style vægt training.It være en version af interval træning, idet det vil være kortere byger af meget intens aktivitet. Men da cardio aktiviteten ikke vil være på 100% intensitet, du bare gøre lidt mere volumen til at gøre op for det
Af:. Matt Wiggins