Hvis der nogensinde var en " full body " motion, Burpee skal være det. Prøv at fortælle mig en body- del, der ikke beskattes i den ene eller anden måde i løbet af denne øvelse. Husk , en fuld Bupee indebærer hug ned , stak fødderne tilbage , gør en pushup , stak fødderne tilbage under dig, og stå op med et hop. Men en anden grund Burpees er stor , er , fordi de kan ændres - og gjort sværere - så nemt. Bare i tilfælde af at du er en af ​​de sande weirdos derude, der bare elsker at straffe dig selv i løbet af din cardio træning , prøv en af ​​følgende variationer :- I slutningen af ​​rep , ikke bare hoppe op . I stedet gør springet hårdere. Har en stjerne Jump ( hoppe og sprede dine arme og ben som en søstjerne ) eller en Tuck Jump ( hoppe og guffe dine ben i foroven ) . - Do Burpees direkte under en chinning bar . Ved afslutningen af ​​hver rep, hoppe op til baren og gør et Chin eller Pullup. -Wear en vægtet vest , mens du gør Burpees ( jeg får kvalme bare at tænke på denne idé ) . - Do Burpees , mens du holder fast 10-20 lbs. håndvægte ( tro mig - . efter fem reps , 10 £ aldrig følt så tung) . Hvis du vil tilføje endnu en syg twist, svinge håndvægte til overliggende med hver Rep - Do Burpees , mens du holder på en Medicine Ball (kan du sige " ustabilitet " ?) . Du får den idé . Må ikke gøre for mange til at starte med. 10 sæt x 5 reps af nogen af disse variationer med 60 sekunder hvile i mellem bør være mere end nok for de fleste mennesker. Gradvist tilføje reps til hvert sæt , arbejder din vej op til 10 sæt x 10 reps . På dette tidspunkt , skal du være en bona fide "stutteri " . Eller vil du være dygtige til puking op din frokost - den ene eller den other.Train Hard, Rest Hard, Play Hard
Af: Matt Wiggins
.