Mange mennesker tror, ​​at condition er bare hjerte-kar-arbejde. Men for at have fuldstændig condition, skal man have ikke kun cardio, men også muskuløs condition, styrke condition og magt conditioning.So, hvordan man kan træne disse forskellige former for condition? Der er flere forskellige måder, du kan træne hver af disse kvaliteter individuelt , men der er en god måde at du kan få en bedre "bang for din træning buck". Circuits (også kaldet "komplekser") kan gøre toget alle tre på én gang. Kredsløb er temmelig simpel - bare udføre flere øvelser tilbage til tilbage uden hvile. Nu, når du hører ordet "kredsløb" du kan fremmane tanker om nogen laver endeløse reps på en gammel krom universal vægt maskine, iført en slags '70 jumpsuit. Intet kunne være længere fra truth.The typer kredsløb, jeg taler om er færdig med vægtstænger, håndvægte, medicin bolde og /eller kropsvægt øvelser. Disse kredsløb kan enten gøres meget høj lydstyrke med flere øvelser, lavere vægt og højere reps til skat muskuløs condition. Eller de kan gøres med en mellemlang række øvelser (siger 4-6), tungere vægte og mellemstore reps (sige 6-8). Dette vil beskatte ikke kun muskuløs condition, men vil skat styrke /power condition mere. Begge vil i høj grad skat cardio condition bare fordi du laver så meget arbejde uden resting.Another måde er at gøre enkelt, skiftevis-lemmer øvelser. Disse er bedst udføres med fuld-organ øvelser, og, på grund af arten af ​​metoden, kan tungere vægte anvendes, med højere reps. For eksempel, tage håndvægt (DB) Clean & Press. Snup en tung DB, og Clean & Tryk den med din venstre arm. Sæt den ned, og få fat i det med din højre hånd. Rengør og Tryk. Sæt den ned og få fat med venstre hånd. Hold gentage indtil du gør 20-30 reps per side. Dette giver dig mulighed for at holde din formular stram, bruger høj volumen, og bruge en langt tungere vægt, hvis du lavede 20-30 reps fortløbende. Denne metode vil beskatte ikke kun styrke /power condition, men muskuløs og cardio conditioning, som well.Probably den mest gavnlige aspekt til disse typer af kredsløb er, at de er så stor cardio træning. Du får så meget - eller mere - cardio fordel som du ville enhver form for "traditionel" cardio (jogging, forskellige maskiner, interval træning, etc.), men du aldrig nødt til at gøre nogen direkte cardio træning. Alle de ekstra cardio du får, er simpelthen et biprodukt af alt det arbejde, du doing.Train Hard, Rest Hard, Play Hard
Af:. Matt Wiggins