De enorme fordele af HIIT (High Intensity Interval Training) cardio træning er blevet almindeligt kendt i fitness branchen i de senere år. Men så stor som HIIT er, medmindre du holde din intensitet super-høj, du er ikke kun kommer til at få sub-optimale resultater, får du dårlige resultater. Og hvis du kommer til at få dårlige HIIT resultater, kan du lige så godt gøre LSD (Long Slow Distance) training.So, hvordan kan du sørge for du får optimale resultater fra din HIIT cardio træning? Personligt mener jeg, at HIIT er bedst egnet til kun nogle få typer af aktiviteter. Det bedste er simpelthen kører - på banen, i en park, op bakker eller trapper osv. Gå ud og flytte din hale så hurtigt som du friggin 'kan. Bag det, jeg ville sige roning eller kører på et løbebånd. Næste kunne være en elliptisk maskine, men derfra, du går ned ad bakke i intensiteten måleren. (Jeg hører versaclimber ville være højt på denne liste, men da jeg har ingen direkte erfaring på én, kan jeg ikke kommentere.) Ved brug af cardio maskiner, du dybest set nødt til at se på det på denne måde - som man får dig trække vejret den sværeste? For eksempel har jeg gjort en masse på stationære cykler, og de kan være stor træning, men jeg er ikke en stor fan, når det kommer til at HIIT. Det samme gælder for Stepmaskine maskiner. Der er for meget at vente på machine.Now, jeg siger ikke, du ikke kan få vejret hårdt på mange af disse maskiner, fordi du kan. Men HIIT handler ikke kun om vejret hårdt - det handler om at trække vejret så hårdt som muligt. Og mange maskiner bare ikke gøre it.One største ulempe til at gøre HIIT cardio workotus er, at når de er udført korrekt, de er virkelig hårde på nervesystemet. Ligesom meget intens styrketræning er nervesystemet slidt ned af alle meget hårdt arbejde, det er at tvinge kroppen til at producere. Dette kan have negative resultater på alle andre facetter af din træning, og selvom din muskulære system måske ikke brug for det, tvinger dig til at tage ekstra recovery tid til at holde fra at være overtrained.Let 's tage et kig på LSD i et minut. Der er ikke rigtig alligevel for at korte ændre det, så længe du holder en anstændig tempo og stå distancen. Og det kommer til at tage en vis mængde af konditionstræning for at få det done.There er ikke noget galt med LSD. Utallige boksere brugt det i årevis (Rocky Marciano var kendt for at endda gøre vejarbejde på dagen for hans kampe - og han var altid i god form), som har mange MMAists. Fyre som Tito Ortiz, Frank Shamrock, Sean Sherk og Matt Hughes har alle udtalt, at en vis form for LSD udgør hovedparten af ​​deres konditionering arbejde (uden for kampen uddannelse). Det er sagt, kan HIIT stadig være mere produktive. Men det skal gøres rigtigt, eller du laver noget, der let kunne være overgået af nogen laver LSD.Train Hard, Rest Hard, Play Hard
Af:. Matt Wiggins