En almindeligt syn, især når solen skinner, er overfloden af ​​joggere pustede og pustede og svedtendens deres vej gennem en anden opslidende løb. Dunkende fortove kan være svært på leddene, og det er tidskrævende og ensformigt, men det synes at være den første (og ofte kun) valget af den udendørs runner. Men hvorfor er det? Jeg er ikke sikker, men jeg ved, at disse motionister mangler en trick.Just som en bil har brug for energi til at køre det, kroppen kræver energi for at fungere. Hovedsagelig kroppen har to vigtigste energi processer kaldet aerobe og anaerobe systemer. Aktiviteter som jogging ansætte aerobe systemet og høj intensitet sysler som sprintede stole på anaerobe system. Med andre ord, udnytte forskellige former for motion enten aerobe eller anaerobe energi systems.Most mennesker tror, ​​at aerobe motion er den bedste måde at tabe fedt. Faktisk er det den anden vej rundt, med anaerob træning er den mere effektiv metode. Princippet Årsagen er, at den producerer en højere kalorieindhold brænde, både under og efter træning session. Idræt boffins henvise til dette som EPOC (motion indlæg iltforbrug) effekt. Kort sagt, jo højere træningsintensitet, desto hurtigere og længere din krop vil behandle kalorier. En gennemprøvet metode til at udøve din anaerobe energisystem er fartlek kører. Fartleg (som betyder 'speed play' på svensk) blev udviklet i 1930'erne og kombinerer både langsom jogging med sprint. Et eksempel på denne type uddannelse kunne være som følger: -1. Varm op i fem minutter, der kører på din behageligt tempo 2.. Sprint for en kort afstand 3.. Jog langsomt for en kort afstand 4.. Gentag trin to og tre mellem fem og ti gange 5. Afslut med fem minutter kører på din behageligt tempo Der er ingen hårde eller hurtige regler med denne type uddannelse, og du er fri til at afprøve forskellige teknikker, såsom kortere eller længere sprint afstande eller jogging perioder. Dog skal sprints være maksimal indsats og jog-hastighed skulle tillade dig at komme i tilstrækkelig grad. Så næste gang du går til en køre, slukkes fartpilot og tænde for turbo
Af:! THEO WOOD UK personlig træner