En pulsmåler kan være et nyttigt træningsredskab til udholdenhed athletes.Simply sat efter en pulsmåler program lærer din krop til at forbrænde fedt i modsætning til kulhydrater. Det hjælper dig med at opbygge en aerob base. Mens samtidig undgår den fysiske stress af anaerob træning. Når du har opbygget en aerob base, kan anaerob træning langsomt blive tilføjet, og du vil være langt bedre forberedt på at håndtere it.AEROBIC: Træning, hvor du forbrænder fedt som din vigtigste kilde til energy.ANAEROBIC: Træning, hvor du brænder kulhydrater som din vigtigste kilde til energy.GLYCOGEN: Dine gemte carbohydrates.For langdistanceløb, lære din krop til at forbrænde fedt er ideel til en simpel reason.Your krop gemmer en masse mere fedt, end det gør kulhydrater. Under dit udholdenhedsløb, hvis du forbrænde fedt i modsætning til kulhydrater behøver du ikke bruge dine glykogen butikker som quickly.In et maratonløb eller triathlon for eksempel din krop begynder at lukke ned, når du bruger din glykogen reserve. Dette er, når du rammer den legendariske "mur" at udholdenhedsatleter er kommet til at frygte. Din energi vil pludselig forsvinder, og endda gå vil være en vanskelig task.A pulsmåler vil gøre dig til at bo i din fedtforbrænding rækkevidde. Målet med denne uddannelse er at ikke gå over din maksimale aerobe puls (Mahr). Hvis du er i dårlig form til at starte med, vil du blive uddannet i et meget langsomt tempo i første omgang. Som du fremskridt, vil du opdage, at du kan træne i et hurtigere tempo endnu bo under din Mahr. På dette tidspunkt har du dybest set lært din krop til at forbrænde fat.As en ekstra bonus din opsving fra træning vil være meget hurtigere og chancerne for skade vil blive reduceret betydeligt. Som jeg nævnte tidligere, når din aerobe base er god og sund, kan du begynde at tilføje nogle anaerobe træning til din training.If du skulle beslutte at træne med et hjerte skærm, det er din grundlæggende formel for at finde den Mahr lige noget for dig. Nøglen tal er 180. Trække din alder fra dette nummer. Hvis din fysiske fitness-niveau er lige gennemsnit, take off 10 flere beats. Det du har trænet et par dage om ugen i flere år, ikke ændre nummeret. Hvis du har trænet som en all star på et avanceret niveau i flere år, tilføjer fem beats. Hvis du er over 60, tilføjer fem beats. Hvis du er overalt i din teenageårene, tilsæt fem beats.Now at du har din magiske tal eller din Mahr, strop på denne pulsmåler og væk du går. Begynder meget langsomt i 10 eller 15 minutter. Så se din skærm og forsøge at holde det 20 slag eller deromkring under din Mahr. Du kan gå tættere på det, men det er vigtigt, at du ikke går over. Hvis du er i meget dårlig fysisk tilstand, vil dette højst sandsynligt synes meget langsom. Det er ok! Du vil se en markant forbedring, som din krop lærer at forbrænde fedt og din kondition forbedres. Vær tålmodig. Ophold under din Mahr, og snart vil du finde dig selv træning i et hurtigere pace.Here er en test for dig at gøre det allerførste uge, du begynder at træne med en pulsmåler. Dette er meget vigtigt, fordi det vil vise dig, hvordan du skrider frem, og hvordan træning med en pulsmåler forbedrer din conditioning.Find et spor eller andre steder, hvor du kan køre en præcis målt mile. Varm op til en meget lav puls. Fortrinsvis mindst 20 slag under din maksimum. Efter din varme op, øge din hastighed, så når du trykker på start-linje, du er lige på dit Mahr. Start timeren på dit ur, så snart din mile begynder. Kør hele mile så tæt som muligt på dit Mahr. For eksempel. Hvis din Mahr er 125, hold dit tempo mellem 120-130. Ideen er at gennemsnitligt 125 så tæt på som muligt. Stop din timer, så snart du når til slutningen af ​​din mile. Optag dengang! Nu gå ud for en måned og tog. Brug din pulsmåler under alle dine kører træningssessioner. Sørg for at bruge den på alle dine kørsler. Altid lave en 15 minutters opvarmning og en 15 minutters køle ned med din træning i middle.For eksempel: en 40 minutters kørsel vil bestå af en 15 minutters let opvarmning, 10 minutter ved 15-20 beats under din Mahr (eller tættere , men ikke over), og en 15 minutters køligt down.A en time køre ville være en 15 minutters let opvarmning, 30 minutter Mahr træning, og en 15 minutters køligt down.Do kortere træning i starten og mindst 1 træning hver uge, der er længere end de andre. Hver uge, øge din lange løb med 5 eller 10 minutter som din kondition improves.The maksimum jeg nogensinde gjorde var 2 timer. Så det var en 15 minutters opvarmning, 90 minutter lige under min Mahr, og en 15 minutters køligt down.When forberede en maraton ville jeg ofte løber længere end 2 timer i en træningssession. I så fald ville jeg gøre det hele køre godt under mit Mahr. Som din fitness niveau forbedres, ville det være for at beskatte til at køre længere end 90 minutter ved dit Mahr tempo. For kører længere end 2 timer, det ville være klogt at bo godt under din Mahr for så meget af sessionen som muligt. Efterhånden som du kommer længere ind i træning, vil din puls gradvist arbejde sig op, men det er ganske normal.As din kondition forbedres, prøv at køre direkte på din Mahr for en af ​​din træning kører. Hvis du finder dig selv at gå en smule over, det er ok! Bare sætte farten ned og lad din puls bosætte tilbage. Du vil lære at sætte farten ned når du nærmer dig en stejl bakke og fremskynde som du går ned ad bakke. På den måde kan du undgå store udsving i dit hjerte rate.After en måned uddannelse, gør dit mile test i "ligefrem" på samme måde som du gjorde første gang. Vær sikker og tid det præcist og bo så tæt på din Mahr som muligt. Og ingen snyd! Hvis du har trænet konsekvent, bør din mile tid komme ned. For eksempel. Hvis dit allerførste test mile var 10 minutter og 45 sekunder, og en måned senere du er 10 minutter og 10 sekunder, tillykke, er du blevet en fedtforbrænding maskine! Det betyder, at du kører hurtigere uden at arbejde hårdere. Du får montør! Nu holde op det gode arbejde og gøre det en mile test hver 4 til 6 uger. Undgå at gøre testen hver week.I ville prøve og køre 4 eller 5 dage om ugen for optimale resultater. Det hele afhænger af uddannelsen, du bruger. Bare sørg for at arbejde din hviledage derinde. Korrekt resten er en integreret del af hjerte skærm training.Adding en veldesignet pulsmåler programmet til din udholdenhedstræning vil lære din krop til at bruge fedt til brændstof og samtidig bevare dine glykogen butikker til senere i din konkurrence. Resultatet vil blive øget udholdenhed og den frygtede "mur" vil ikke længere være en hindring for frygt
Af:. Sergey Piterson