Den første ting, vi kommer til at se på, er at opnå enorme konditionstræning med kun en begrænset mængde plads og tid. For at gøre dette vil vi se på et par forskellige bevægelser. Igen vil vi bruge modstand af kropsvægten for at nå vores mål. Husk, at disse trin er ikke det eneste svar, men de sikker er effective.I vil gerne fortælle dig, at dette lille program vil få dig til at svede, holde sig ude af ånde, og føler generelt elendige! Må ikke bekymre dig om, fordi "Smerte er midlertidig, og stolthed er for evigt!" Jeg vil gerne introducere de 3 tæller squat fremstød. Dette er det første trin i de to, som jeg ønsker at forklare. Det er en nedtonet version af en militær condition øvelse kendt som en blurpee, som jeg vil komme ind i det andet trin af denne dominerende lille træning. Til at begynde, en squat fremstød indebærer 3 enkle bevægelser. Den første bevægelse starter med dig stående med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden og bøje ned for at placere dine hænder på jorden foran dig. Det andet skridt er derefter sparke dine fødder tilbage, indtil din krop er fuldt udvidet, så du er placeret i en opretstående push-up. Endelig er du bare sparke dine fødder tilbage op i én enkelt bevægelse for at vende tilbage til den første position og bare stå op. Alle 3 af disse bevægelser tæller for en gentagelse. Herfra hvis du vil have enorm cardio dette vil være den første halvdel af din træning, fordi du ønsker at forsøge at afslutte 50 af disse i træk! Dette vil være helt elendig, og du er kun halvvejs there.The anden øvelse jeg ønsker at se på, kaldes en blurpee. Det har en sjovt navn, men du vil ikke grine, når du begynder at gøre det. Denne øvelse dybest set indebærer de samme trin som squat fremstød, men det vil have en push-up og et spring tilføjet i blandingen. Det første skridt, ligesom squat fremstød, er at begynde at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og sidde på hug placere dine hænder på jorden foran dig. Næste du ønsker at sparke dine fødder tilbage strækker din krop i det opretstående push-up position. Tredje du ønsker at udføre en enkelt push-up. Næste du ønsker at bringe dine fødder tilbage op, indtil du er i sammenkrøbet stilling. Den endelige bevægelse her er at stå op og hoppe. Det er alt en gentagelse. Gå videre og få mentalt gearet op, fordi du har fået 50 af disse i træk too.This Programmet har et samlet optælling af 100 elendige, svedige, kvalmende reps, der vil få dig ind i optimal form. Dette er kun en simpel ingrediens i hele programmet. Foretag ændringen til at få syge konditionstræning
By: Brandon Richey