Sænkning blodtryk er nummer ét mål for alle med forhøjet blodtryk. The American Heart Association anslår, at 71 millioner amerikanere har denne tilstand, og at en tredjedel af dem kender ikke de har sygdommen. Hvis du har været diagnosticeret med højt blodtryk eller hypertension, anser dig selv heldig. Mindst du ved, du har det, og kan tage skridt til at helbrede it.High blodtryk (HBP) dræber. Over 50.000 personer vil miste livet hvert år direkte til HBP. Desuden vil sygdommen være en medvirkende faktor i en anden 300.000 dødsfald. Dette er en alvorlig tilstand, og en, der ikke kan ignored.Lowering blodtryk, selv ved små mængder, har en direkte indvirkning på chancerne for ikke at have et slagtilfælde, hjerteanfald, nyre funktionsfejl eller blive blind. En reduktion af det systoliske blodtryk (den øverste række) på kun 2 point kan reducere chancerne for et slagtilfælde med 6% og af arteriel sygdom med 4%. Hvert punkt, du barberer øger dine odds for en længere life.With det i tankerne, her er fire tips til starthjælp dit blodtryk reduktion plan: Tip nummer 1: Take A Walk On The Wild sideOr i parken eller i skoven eller omkring blokken. Bare husk at tage en rask gåtur i mindst 30 minutter hver dag. Dette vil midlertidigt øge presset, men din generelle pres vil falde 4 til 9 points kort efter motion og forblive der i op til 22 timer. Dette er ikke kun den hurtigste måde at sænke HBP men det har to yderligere fordele som well.Stress er en stærk medvirkende faktor til forhøjet blodtryk. I dag stress er dybest set psykisk snarere end fysisk. Stress kommer fra store bekymringer gerne arbejde, parforhold, bekymre sig om sundhed eller ligegyldige begivenheder som trafik eller længden af ​​en linje, har deres negative virkning på kroppen. De mest effektive middel til at forvalte denne stress er motion. Jo mere du kan trygt gøre det better.Obesity også tæt knyttet til HBP. Afhængig af din start tilstand, kan du se et fald i trykket gennem vægttab på så lidt som to weeks.Tip Nummer 2: Sæt At Burger King Grease Bomb DownDiet er nøglen til at kurere for højt blodtryk. En kost tungt på kalium, fibre og antioxidanter kan reducere presset fra 8 til 14 point. Den DASH kosten er tung i friske fødevarer og anbefales til personer med forhøjet blodtryk. Du behøver ikke at ændre sig over alle på én gang, men snarere ændre én ting ad gangen gerne tilføje en banan til din daglige kost. Til sidst finder du DASH kosten mere smagfuld og tiltalende, at alle de hurtige og forarbejdede fødevarer, du spiser now.Tip Number 3: Dump The Belly Fator ethvert fedt for den sags skyld. Vægttabet kan spare dig 1 point for hver 5 pounds droppet. Mave fedt synes at have en mere direkte forhold til HBP og mere af det du kan miste bedre. Som en generel regel, er mave fedt ekstrem, hvis du er en mand med en 40 tommer taljen eller derover 36 inches for kvinder. Højt blodtryk og forhøjet blodtryk er alvorlige forhold, men dem, der kan styres, og endda vendt naturligt uden medicin. Enkle trin designet til at sænke dette pres er nemme at gøre. Må ikke ignorere denne sygdom eller udelukkende om narkotika, hvis du ønsker at leve et langt og behageligt liv
Af:. Rachel Willson