Cardio Myte # 1: For at tabe fedt, er du nødt til at træne i "fedt tab zone" Jeg ved ikke rigtig kender oprindelsen af ​​fedt tab zone, men det er forårsaget mig et par hovedpine siden jeg 've været lære folk, hvordan man opbygger den fysik af deres drømme. Hvis du ikke har hørt om det, det siger noget i retning af: Hvis du ønsker at brænde den maksimale mængde af fedt, er du nødt til at holde intensiteten lav, fordi en større procentdel af fedt er brændt then.Now, jeg ' m ikke en videnskabsmand, så jeg kan ikke uenig med deres resultater. Jeg er sikker på en større procentdel af kalorierne kommer fra fedt, når du udfører lav intensitet øvelse. Problemet er, der udfører lav intensitet cardio bare ikke forbrænde kalorier nok til at gøre det værd at din tid. Hvis lav intensitet cardio var den bedste måde at få rippet, så sofa kartofler ville være den mest rippede folk outthere.You måske har set folk, der tror det. Måske de har været fortalt om fedttab zone ved deres personlige træner, måske de har set grafer på cardio maskiner. Du kan få øje på dem ved at lede efter de mennesker, der vil gå på løbebåndet i lange perioder. Men de synes aldrig at se nogen leaner.Another gruppe af mennesker synes at mene, at den bedste måde at udføre cardio er bare at tilbringe tid i gymnastiksalen. Som om fedt tab er en funktion af, hvor meget tid du tilbringer i gymnastiksalen, snarere end hvad du rent faktisk gør, når du får there.You kan spotte disse mennesker ved at se på, hvem der står rundt spilde tid. Jeg er af den overbevisning, at gymnastiksalen er for at arbejde ud. Du får der, gøre, hvad du har brug for til og derefter få outta der. Intet behov for socialt samvær. Perv på varme piger alt, hvad du vil, så længe du stadig arbejder hårdt, jeg ikke care.To få mest muligt ud af cardio, du nødt til at glemme alt om fedttab zone og op for intensiteten. Hvis du ikke arbejder op en sved, så du spilder din tid. Jeg har en lille formel, som jeg bruger til cardio.It tog mig års studier for at arbejde denne formel ud, så bliv ikke overrasket, hvis du finder det lidt kompliceret. Her er det: T x I x F = CBWhere T = Tid brugt, I = Intensitet, F = Hyppighed og CB = Kalorier BurntOk, så jeg løj. Jeg har ikke rigtig bruge år at regne det ud. Det er ret simpelt. Hvis du ønsker at øge mængden af ​​kalorier du forbrænder, øge mængden af ​​tid, du bruger per session, øge din intensitet og øge hvor mange sessioner du gør. Det behøver ikke tage en raket videnskabsmand for at arbejde på denne out.Cardio Myte # 2Cardio forbrændinger muskler, så du ikke bør gøre itOk, så det er en myte, der faktisk har et element af sandhed i det. For meget cardio vil brænde muskler, så du bør ikke gøre for mange langtrukkent sessioner af cardio. Alt over en time sætter dig i risiko for at miste muscle.You kun at se på marathon løbere at se sandheden i dette. Men hvis du ønsker at få rippet, chancerne er du bliver nødt til at gøre nogle cardio. Sprintere gøre masser af cardio og de er rippet og muskuløs. Boxere er den samme. Jeg kunne remse en masse andre atleter, der også passer ind i denne category.The centrale er at gøre kortere, mere hyppige sessioner. Dette vil stoppe din krop fra at nedbryde sin muskler som brændstof, og som et resultat, vil du stadig have masser af muskler, når du bliver rippet
Af:. Spire nørd