Da de fleste af os er klar over, blodtryk er den kraft af blod mod væggene af arterier og blodtrykket svinger. Når blodtrykket fortsat er højt over længere tid, er den person siges at lide af forhøjet blodtryk, som lægerne kalder hypertension.High blodtryk er en meget risikabel helbredstilstand, fordi det gør hjertet arbejde for hårdt og fører til hærdning af arterierne. Det øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, som er de vigtigste dødsårsager blandt amerikanere. Højt blodtryk kan også resultere i andre sygdomme, såsom kongestiv hjerteinsufficiens, nyresygdom, og blindness.A blodtryk niveau på 140/90 mmHg eller højere betragtes som høj. Hvis dit blodtryk er mellem 120/80 mmHg og 139/89 mmHg, så har du pre-hypertension. Det betyder, at du ikke har forhøjet blodtryk nu, men er tilbøjelige til at udvikle det i fremtiden. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, du og din læge har brug for at arbejde sammen for at sænke den. Overvågning af din blodtryk derhjemme mellem besøg til din læge kan være hjælpsomme.Hvis du rådes til at tabe sig, er det vigtigt at gøre det langsomt. Mister ikke mere end 1/2 £ til 2 pounds en uge. Dette er den sundeste måde at tabe sig, og der er ingen magisk formel for vægttab. Du er nødt til at forbruge færre kalorier, end du er i stand til at brænde op i de daglige aktiviteter. At være fysisk aktiv er af afgørende betydning, at lavere højt blodtryk. Det tager ikke en stor indsats for at blive fysisk aktive. Alt du behøver er 30 minutters rask gang, cykling, rive blade og gardening.A sund kost plan kan både reducere risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk og lavere et blodtryk, der allerede er for høj. Du kan reducere dit blodtryk ved at spise fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt, total fedt og kolesterol og højt i frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Maden skal indeholde fuldkorn, fjerkræ, fisk og nødder, rødt kød, slik og sukkersød drikkevarer. Spise fødevarer med lavt saltindhold og natrium indhold også kan reducere blodet pressure.Drinking overdreven alkohol kan øge blodtrykket. Det kan også skade forskellige vitale organer såsom lever, hjerne og hjerte. Hvis du ikke kan undgå alkoholiske drikke, drikker kun en moderat mængde-én drink om dagen for kvinder to drinks om dagen for men.If du lider af forhøjet blodtryk, bør ændre livsstilsvaner som beskrevet heri, sænke dit blodtryk til et acceptabelt niveau . Hvis ikke, vil du blive bedt om at tage stoffer. Selv hvis du har brug for medicin, skal du stadig gøre livsstilsændringer. Dette vil hjælpe din medicin arbejde mere effektivt. Der er mange lægemidler til rådighed til at sænke blodtrykket, og din læge vil ordinere dem velegnet til din tilstand. For at opsummere, her er retningslinjerne for at sænke blodtrykket: - Opretholde en sund vægt. Spørg din sundhedspleje udbyder for at se, om du har brug for at tabe sig -. Vær fysisk aktiv. Kast dig ud i fysisk aktivitet i alt 30 minutter på de fleste af ugens dage -. Følg en sund kost plan. Opsæt en sund kost plan med fødevarer lavt indhold af mættet fedt, total fedt og kolesterol og højt i frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter fødevarer. - Reducere natrium i din kost. Vælg fødevarer, der er lav i salt og andre former for natrium -. Drik alkohol kun i moderate mængder. Hvis du drikker alkohol, har kun en moderat mængde-én drink om dagen for kvinder, to drinks om dagen for mænd -. Tage ordineret medicin som anvist. Selv hvis du har brug for medicin for at hjælpe med at sænke dit blodtryk, skal du stadig følge de livsstilsændringer foreslåede her ...
Af: JosephLetzelter