Hvert træningsprogram bør indeholde nogle aerobe aktiviteter. Der er mange sundhedsmæssige fordele, og det er forholdsvis nemt at passe ind i din daglige rutine. Hvis du er interesseret i at øge din aerob aktivitet, vil denne information komme i gang. Her er Hvorfor aerob øvelse er god: I aerob motion, løbende du flytter store muskelgrupper såsom ben, arme og balder. Denne handling får dig til at trække vejret mere dybt og dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod og dermed styrke dit hjerte og lungs.Aerobic øvelser omfatter: • Gåture • Jogging • Kørsel • Aerobic dans • Cykling • Svømning • Vandring • Afspilning sportsgrene, der involverer at køre såsom basketball og soccerGetting gang: Før du starter en øvelse program, tjekke med din læge om eventuelle medicinske problemer. Hvis du er ny til at udøve, overveje at gøre en aftale med en certificeret atletisk træner til at hjælpe dig med at udvikle en sikker, effektiv og fornøjelig øvelse program. Du kan finde en træner på en lokal sportsklub eller via en henvisning fra din læge eller en ven. Anbefalinger: En ting, aerobic kan hjælpe med er at reducere din risiko for kronisk sygdom. Den mindste anbefaling er 30 minutter /dag af moderat intensitet motion, udførte de fleste af ugens dage. De fleste mennesker er tilbøjelige til at drage fordel af endnu mere intens aktivitet gjort for længere sessioner. Til vægtkontrol, bør du skyde for 60 eller flere minutter /dag af moderat kraftig motion, at få de fleste dage af week.Tips for gang: • Varm op i fem minutter før aktivitet. Dette kan bestå af strækninger og en let gåtur. • Start aktiviteten langsomt for de første fem minutter. • Forøg din træning gradvist fra 5-30 minutter. • Øg langsomt din intensitet, så din puls stiger til 60% -70% af din maksimale puls. Maksimum puls er lig 220 minus din alder. For at beregne din puls: • Placer pege-og langfinger over din puls på håndleddet eller siden af ​​halsen. • Tæl pulsen i 15 sekunder. . • Gang dette tal med fire • Gradvist øge din træning for at forsøge at opretholde dette niveau af intensitet for hele 30-minutters træning de fleste dage i ugen
Af:. Sean Lombardo