Ordet "kolesterol 'stammer fra flere græske ord:" chole "(galde),' stereoanlæg '(fast), og den kemiske endelse'-ol 'for en alkohol. Det blev først identificeret i fast form i galdesten i 1784, men er til stede i alle animalske væv og til en vis grad i plante membran også. Det er ikke kun indtages men også syntetiseres af kroppen. Det spiller en afgørende rolle i mange biologiske processer, men er bedst kendt for sit samarbejde med hjerte-kar-disease.Maintaining en sund, velafbalanceret kost er den vigtigste faktor, når de forsøger at sænke dit kolesteroltal. De normale kolesteroltal for en voksen er foreslået til at være mellem 140 og 200. Hvis dit kolesterol er over 200 der er flere fødevarer, der kan gøre underværker i at hjælpe dig til at opretholde sunde niveauer af kolesterol. Spise fødevarer, der er naturligt højt fiberindhold er et godt sted at starte, når de forsøger at styre kolesteroltallet. Havregryn og havreklid er eksempler på fiber rige fødevarer til at hjælpe lavere dårlige cholesterol.Another fødevarer, som er ansvarlig for at sænke LDL er fisk. Alle fede fisk er rige på omega 3-fedtsyrer, som er kendt for at reducere risikoen for blodpropper, reducere blodtrykket, og lavere kolesterol. Søørred, sild, makrel, sardiner og laks er nogle af de bedste fisk til at forbruge. Det er bedst at bage eller grill fiskene for at få de mest sundhedsmæssige fordele. En anden måde, at folk sænke deres kolesteroltal er gennem indtagelse af valleprotein shakes.Whole korn brød, kager, havregryn og havreklid give den rigtige løs vægt til at hjælpe dig med at slippe af med unødvendige fedt og sænke dit dårlige kolesteroltal. De også hjælpe dig med at tabe. Du kan også holde dårlige kolesteroltal ned ved at spise regelmæssige portioner frugt og grøntsager. Så lidt som 1 til 2g portioner af fiber-rige fødevarer dagligt kan hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterol med mindst 1% Seafood og Omega-3 fedtsyrer -. Omega-3 fedtsyrer er hårdt mangler i vores moderne kost og har vist sig at hjælpe med at nedsætte "dårlige" LDL-kolesterol og samtidig øge "gode" HDL-kolesterol niveauer. Omega-3 fedtsyrer findes primært i fisk og skaldyr med laks at være en af ​​de bedste kilder. Du kan også finde den i hørfrø og tillæg form.Include masser af grønne grøntsager i din kost, fordi de betragtes som de sundeste fødevarer til at sænke kolesterol. Grøntsager er høj i kostfibre, og fuld af næringsstoffer i kosten, der hjælper med at bevare en persons effektiv stofskifte. Disse er perfekte kolesterol kampene mad, fordi de er lave i kalorie-content.If du søger efter en god kost til at kontrollere højt kolesteroltal, er du nødt til at være helt sikker på, at det omfatter fødevarer med et naturligt rige på opløselige fibre. Fødevarer som havregryn, havreklid, æbler, pærer og kidneybønner, der er gode kilder til opløselige fibre ikke kun lavere dårlige kolesterol (low density lipoprotein eller LDL), men også øge niveauet af gode kolesterol (high density lipoprotein eller HDL).
Ved: Hutch Peter