Nylige undersøgelser har vist, at inflammation er nært knyttet til mange sundhedsmæssige lidelser, herunder kræft, diabetes, DNA-skader og hjerte disease.Inflammation er den proces, hvor kroppen reagerer på infektion eller skade. Men undersøgelser har vist, at inflammation er også en vigtig faktor i starten af ​​åreforkalkning, den proces, hvor fede indskud opbygge i arterierne i hjertet, hvilket fører til eventuelle blokeringer og andre hjerte-relaterede issues.Here er nogle tips til at identificere og håndtere virkningerne af betændelse i kroppen. Få TestedYou vil ikke se denne test på normal helbredsundersøgelse menuen, men du kan anmode din læge til at administrere en høj følsomhed C-reaktivt protein (CRP) test. Tænk på, hvor imponeret han eller hun vil være, at du selv ved, hvad der means.A CRP niveau på 1 mg /l eller større viser en risiko for hjertesygdomme. A-niveau på mere end 3 mg /L steder, du i høj risiko category.Take testen mindst to gange over en periode på 2-3 måneder for at sikre nøjagtige og ensartede results.Go FishExperts anbefaler indtagelse af en 4:1 forholdet mellem omega- 6 fedtsyrer og omega-3 fedtsyrer. Men den typiske amerikanske kost giver alderen 12 til 25 gange mængden af ​​omega-6s, i form af mættede fedtstoffer såsom soja, raps, solsikke og majs olier, som omega-3 fedtsyrer. For at opnå en sund balance, så prøv at spise 2-3 portioner af fede fisk, såsom laks eller ørred, pr week.Eat Mor Chikin - Måske NotGotta elsker de skøre køer i Chick Filet reklamefilm, men måske de har det hele forkert. Kylling har en høj koncentration af arachidonsyre, en fedtsyre, der fremmer kroppens produktion af inflammation forårsager kemikalier. Magert oksekød indeholder halvt så meget arachidonsyre og giver også høje niveauer af betændelse krigere selen og zink. Og når det kommer til oksekød, græs-fodret er altid bedre på grund af den sundere omega syrer balance.Lose At GutIt er blevet bevist, at den mest effektive måde at reducere CRP niveauer, er at reducere overdreven abdominal fat.The Rainbow Er din FriendFlavonoids fundet i farvestrålende grøntsager og frugter ikke kun give sunde antioxidanter, men også tjene til at reducere betændelse i kroppens væv. Vælg mellem peberfrugter, blåbær, søde kartofler, appelsiner, druer og andre farverige rå fødevarer for at forbedre din daglige diet.A Lille Spice'll Do youa kost, som indeholder 3-5 gram ingefær eller tumeric en dag har vist sig at undertrykke produktionen af inflammation forårsager kemikalier i kroppen. Interessant nok har undersøgelser vist, at disse krydret stoffer arbejder på DNA-niveau til at lukke de gener, der er ansvarlige for inflammation.Pass The BeansA fiberrig kost (30 + gram /dag) kan reducere CRP-niveau med 12-15 procent. En kost rig på fuldkorn og bønner vil sikre, at du opfylder de krævede niveauer. Sorte bønner, linser, boghvede, og amaranth er fremragende choices.It 's også afgørende at huske, at de seneste undersøgelser har vist, at så fitness niveauer gå ned, CRP niveauer gå op. Forskere er ikke sikker på, om dårlig kondition fører til en stigning i CRP eller omvendt, men motion er en vigtig del af at opretholde et sundt hjerte enten måde
Af:. JD Bell