Vores blodtryk er et mål for den kraft af dit blod mod arterie vægge, og det er beskrevet ved hjælp af to numre: systolisk og diastolisk. Systoliske tryk er presset som dit hjerte slår, diastoliske tryk er presset som dit hjerte slapper mellem beats. En normal blodtryk læsning plejede at være mindre end 140/90 mmHg, med 120/80 mmHg som det ideelle. Men de seneste ændringer i retningslinjerne sæt normale som mindre end 120/80 mmHg.It er normalt for dit blodtryk til at svinge i løbet af dagen på grund af fysisk aktivitet eller stressende stimuli, og det bør vende tilbage til normal som din krop tilpasser sig uanset hvilken situation, du ' re i. Hvis det ikke sker, hvis dit blodtryk er kronisk forhøjet til mere end 140/90 mmHg, så tilstand kaldes hypertension. Hypertension er desværre almindeligt, der påvirker mere end 50 millioner Americans.We plejede at tro, at kun diastoliske tryk var en vigtig indikator for kardiovaskulære hændelser, men det er nu klart, at begge tal sagen. Forhøjet systolisk blodtryk er en vigtig indikator for slagtilfælde risiko, især hos ældre. Venstre ukontrolleret, kan det også resultere i nyresygdom, vaskulær sygdom, og øget risiko for hjerteanfald attack.The mest almindelige årsag til hypertension ældes. Blodkar mister deres elasticitet, som vi alder, og denne reduktion i evnen til at udvide sig og trække kan føre til en stigning i det systoliske blodtryk og et fald i det diastoliske tryk. En ung, sund arterie reagerer ligesom en ballon ville som reaktion på øget pres-det udvider sig. Ældre arterier er ikke altid fleksible nok til at gøre det, hvilket betyder blod ender trykker mod arterievæggen med større force.Another almindelige årsag til hypertension er arvelighed disposition. Nogen med en stærk familie historie af hypertension er i højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk senere i livet end en person med ingen familie history.Hypertension der er forårsaget af visse behandlelige betingelser kaldes sekundær hypertension. Ernæringsmæssige årsager er overraskende almindelige. Et spørgsmål jeg altid spørge patienterne, er, hvis de spiser lakrids. Lakrids indeholder glycyrrhizin, et stof, der kan forårsage natriumretention og føre til forhøjet blodtryk. Overdreven salt, alkohol og koffein kan også øge blodtrykket. Faldende eller eliminere disse fra kosten kan gøre meget for at vende hypertension.Other sekundære årsager til hypertension kan være reversible gennem kirurgi. Heriblandt konstriktion af aorta, en tumor på binyren, eller en blokeret nyrearterie. Folk, der også snorker kan have obstruktiv søvnapnø, en årsag til hypertension, der har flere behandlingsmuligheder options.In andre ord, selvom du fører en sund livsstil, kan du stadig udvikle hypertension. Dette er grunden til en komplet evaluering af din personlige læge er nødvendig. Diagnosticere og fjerne eventuelle sekundære årsager kan reducere eller helt fjerne hypertension altogether.If du ikke har nogen sekundære årsager, men den bedste måde at behandle hypertension er med livsstilsændringer, selvom du også har brug for medicin. Jeg anbefaler en firedelt program til alle mine patienter med forhøjet blodtryk, som består af: 1.. Nutrition2. Exercise3. Stress management4. Rygning cessationNutritionFrom års kliniske studier ved vi en masse om effekten af ​​forskellige fødevarer på blodtrykket. Frugt og grøntsager, for eksempel, er særligt rige på phytonutrients, som vi har lært at hjælpe lavere blodtryk. Faktisk diskuterede alle de fødevarer væsentlige for middelhavskosten i trin 1 - frugter og grøntsager, fuldkorn, olivenolie, koldtvands fisk, rødvin, nødder og bønner - har vist sig at medvirke til at sænke blodtrykket. Der er også særlige fødevarer, du bør holde sig væk fra på grund af deres negative virkninger på blodtryk: mættet fedt, transfedt, og natrium. Desuden kan overdreven indtagelse af koffein og alkohol føre til en stigning i blod pressure.My første anbefaling her er at følge en middelhavskost. Men du kan også tilføje enkelte fødevarer i din kost, der bidrager til at reducere blodtrykket. Grøn te indeholder catechiner, antioxidanter, der hæmmer virkningen af ​​et enzym ansvarlig for at hæve blodtrykket. Granatæble juice har for nylig fået opmærksomhed for sin evne til at sænke blodtrykket samt hæmmer atheromatøs plaque dannelse. Selv chokolade kan være gavnligt, hvis du spiser den rigtige slags, og begrænse mængden. Moderat forbrug af en lille mængde af mørk chokolade, rig på flavonoler, bidrager til sunde blodkar, som ultimativ: ly fører til nedsat blod pressure.Increasing dit indtag af kalium, magnesium og kalcium også kan have en gavnlig virkning. Kosttilskud er en vej til dette, men du kan også bare vælge fødevarer rige på disse mineraler. Fødevarer, der indeholder en masse af kalium omfatter tomater, bananer, blåbær og appelsiner. Fødevarer, der indeholder en masse af magnesium omfatter nødder, frø, bønner, fisk, fuldkorn, og grønne grøntsager. Og mejeriprodukter er en særlig rig kilde til calcium.ExerciseExercise sænker blodtrykket i et par måder. En måde er ved at støtte vægttab, navnlig reduktion af abdominal fedt. Fedt i dette område er forbundet med forhøjede niveauer af et protein kaldet angiotensinogen, hvilket kan føre til hypertemion. Motion styrker også hjerte og gør det kardiovaskulære system mere effektivt ved at slappe af og dilatere blodkar. Og hvis du motionerer i stedet for raiding køleskabet som en afsætningsmulighed for stress, kan du både fjerne følelsesmæssige spise og hjælpe dig selv at opretholde en sund vægt. Som nævnt i trin 2, skal du blot gå 30-45 minutter hver dag kan føre til betydelige benefits.Stress ManagementStress udgivelser katekolaminer, kemikalier, der forbereder kroppen til fysisk aktivitet, og kan hæve blodtrykket. Se trin 3 for forslag til at reducere stress.Smoking CessationCigarette rygning forårsager arterierne til at snøre og bidrager til blodtryksforhøjelse. Smoking negative sundhedsmæssige konsekvenser, og nogle tips til at holde op, er dækket mere i dybden i trin 7 i diskussionen om toxins.If du i øjeblikket ryger, stop. Ingen mængde af rygning er sikkert, og det er kontraproduktivt at en ellers sund lifestyle.The Ovenstående er et uddrag fra bogen The Great American Heart Hoaxby Michael Ozner, MD, FACC, FAHAPublished af BenBella Books, december 2008; $ 24.95US /$ 27.95CAN ; 978-1-933771-54-0Copyright © 2008 Michael Ozner, MD, FACC, FAHAAuthor BioMichael Ozner, MD, FACC, FAHA, er en af ​​USA førende fortalere for hjertesygdomme forebyggelse. Dr. Ozner er et bord-certificeret kardiolog, en Fellow af American College of Cardiology og American Heart Association, medicinsk direktør for Wellness & Forebyggelse på Baptist Health South Florida og en velkendt regionale og nationale højttaler inden for forebyggende kardiologi. Han er den medicinske direktør for Cardiovascular Prevention Institute of South Florida og symposium direktør for "hjertekarsygdomme Forebyggelse," et årligt internationalt møde fremhæve fremskridt i forebyggende kardiologi. Han var modtageren af ​​2008 American Heart Association Humanitær Award. Dr. Ozner er også forfatter af BenBella Books titlen The Miami Middelhavet Diet
Af:. Michael Ozner, MD, FACC, FAHA