Cardio øvelser er vigtigst for alle, der søger at afhente en øvelse rutine. Især for en nybegynder øvelser er vigtigst, da det vil bidrage til at udvikle udholdenhed og modstand, der er nødvendige for andre motionister. De cardio øvelser styrker musklerne i hjertet og i lungerne og gøre dem mere beneficial.With cardio udøver mere mængden af ​​luft og blod strømmer ind i vores lunger og vores hjerte, som hjælper til at gøre vores åndedrætsorganerne sundere. Dette giver vores krop mere styrke udholdenhed og energi, og øger også positivitet i vores liv. Der er mange cardio øvelser, som man kan udføre, men for begyndere der er enkle cardio øvelser, der kan bygge dem op til den kommende øvelse rutine. Følgende er nogle af de grundlæggende cardio øvelser: 1.Choosing en aktivitet: Det er bedst at vælge denne aktivitet, som du nyder. Hvis du tænker på cardio øvelser som en byrde og ikke noget at nyde, så vil du ikke være i stand til at opretholde en øvelse plan. Nogle cardio øvelser er at gå, løbe, hoppe, svømme trappe klatring, roning og aerobics.2.Activity Dage: Som din krop ikke er vant til en træning session, anbefales det at starte med et træningspas på to eller tre dage om ugen . Sørg for, at der er en hviledag mellem hver af træningen. Må ikke over træne dig selv i beginning.3.Warm up: Warm up er meget vigtigt, hvis du er til at fuldføre en workout session. Varm op sikrer også, at skader eller andre problemer såsom stress holdes væk fra dig. Til dette skal du udføre en let cardio på fem til ti minutter i første omgang. Dette vil øge din puls gradvist og forbereder din krop til en træning session.4.Gradually øge tempoet: Oprindeligt workout intensitet bør være lav, men som du vænne sig til rutine, gradvist øge din intensitet niveau. Konsekvent udføre rutine, der vil hjælpe dig med at øge tempoet. Til dette kan du tilføje et par minutter på at din rutine såsom svømning et par ekstra omgange eller gå i 32 minutter i stedet for 30 minutes.5.Stretching og køle ned: Efter en træning session er det meget vigtigt at køle ned ved at udføre et lys cardio øvelse. Dette vil gradvist sænke din puls. Efter dette skal du derefter udføre strækker sig så strække vil slappe af dine muskler og krop og vil øge fleksibiliteten. Med stretching vil du sikre, at din krop er klar til næste cardio workout session. Strækker vil også sikre, at eventuelle skader eller problemer såsom kramper, stressede muskler og andre problemer holdes away.The varighed af enhver kondition øvelse bør være et minimum af 20 minutter og op til 60 minutter. Test din puls under træning og beregne din ideelle mål hjertefrekvens rate.To komme til din ideelle mål hjertefrekvens bare justere din hastighed eller modstand. På den måde får du den højest mulige udbytte og den bedste cardio øvelse mulige
Af:. Corwin Brown