Som du sikkert husker fra grundlæggende sundhed klasser, hjerte-kar refererer til hjertet, så cardio øvelser er dem, der løfter pulsen og holde det forhøjede for vedvarende perioder. American College of Sports Medicine anbefaler tre til fem dage om ugen for de fleste hjerte-kar-træningsprogrammer. For kardiovaskulære fordele, kan målet for 20 til 60 minutter i din pulszone, bortset fra den tid, du tilbringer i warm-up og cool-down.A kombination af hjerte-kar-arbejde og styrketræning hjælpe forbrænde fedt og opbygge muskler. Styrketræning ansporer hjerte-sunde ændringer i det kardiovaskulære system, såsom at tillade mere blod til at komme til musklerne og gør det muligt for affaldsprodukter skal ryddes mere effektivt. Kardiovaskulær workoutsCardiovascular træning er gode til at øge den samlede fitness, tabe sig, sænke blodtrykket og kolesterol og især for at forbedre hjerte og lunge performance. Desuden kardiovaskulær træning er også let at gøre, og de ville ikke rigtig kræve, at du bruge forskellige motion udstyr bare så du kan gøre dem. For at øge udholdenhed og holde dine endorfiner (dem "feel good hormoner"), der flyder, er hjerte-kar-træning rådes tre til fem dage om ugen i mindst 20 til 30 minutter ad gangen. Disse hårde hjerte-kar-træning er fantastisk til at øge stofskiftet i 4-12 timer eller mere. Den slags motion, der er forbundet med hjerte-kar træning er ting som jogging, hurtig gang, og svømning, hvor der ikke er nogen pause i den rutinemæssige. Yderligere aerobe aktiviteter, som du kan medtage i dit hjerte-kar træning er vandreture, svømning og elliptiske uddannelse. Resistance TrainingThe mål for styrketræning, i henhold til American Sports Medicine Institute (asmi), er at "gradvist og overbelaster bevægeapparatet, så det bliver stærkere. Resistance uddannelse er en form for styrketræning, hvor hver indsats er udført mod en specifik modsatrettede kraft genereret af resistens (i.Resistance motion bruges til at udvikle styrken og størrelsen af ​​skelet muskler). På et minimum, en modstand træning, der virker hele kroppen kunne gennemføres mandag og torsdag eller tirsdag og lørdag. Den elastiske modstand band er en transportabel alternativ til vægte til styrketræning. Spinning klasse kombinerer styrketræning med en hjerte-kar-træning. Health BenefitsThere er en heftig liste over sundhedsmæssige fordele forbundet med at gøre cardio øvelse. Fordelene ved hjerte-kar-motion er ikke begrænset til vægttab og skønhed, men er en vigtig del af din daglige sundhed og fitness. Mens du stadig vil have fordelene ved at brænde kalorier, hvis du motionerer for mindre end 20 minutter i din zone, er de bedste fitness fordele kommer fra at tilsidesætte de 20 til 60 minutter at tilbringe . i den aerobe zone Her er nogle top grunde til at omfatte cardio i din træning rutine: Det styrker hjertet Det styrker lungerne og øger lungekapacitet Det øger stofskiftet, forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe Det hjælper med at reducere stress Det øger energi Det fremmer rolig søvn nu, at du er overbevist om fordelene ved cardio øvelse, kan du spekulerer på: "Hvor højt har min puls er nødt til at være, og hvor lang tid skal jeg holde den der" Aerobic stateDuring din aerobe tilstand, vil du . ønsker at sikre, at din puls er på 50% til 85% af din maksimale sats at bestemme din maksimale puls, skal du følge disse nemme steps.Step One: 220 - din alder = din maksimale puls rate.Step Two: Maximum heart sats x 0,50 = lave ende af maksimale puls rate.Step tre:. Maksimal puls x .85 = høje ende af maksimale puls rate.You skal være mellem 50% og 85% for at være i en aerob tilstand Hvis din puls er under 50% så er du nødt til at øge din træning. Omvendt, hvis du er over 85%, langsom den down.ConclusionIf dig workout seks dage om ugen, ligesom du skal, kan du gøre en times hjerte-kar-træning for tre dage i ugen og derefter på de andre tre dage, du kunne gøre både cardio og vægtløftning i tredive minutter hver. Nøglen til at skabe en succesfuld hjerte-kar-øvelse program er at vælge aktiviteter, som du vil nyde, og det kan nemt integreres i din dag.
Af: Paul Rodgers