I del 1 i denne artikel, jeg diskuterede 4 metoder, du kan bruge til at sænke dit blodtryk naturligt. Disse omfatter rygning, være over vægten, salt og kost. Denne artikel fortsætter med 5 flere handlinger, som vil hjælpe dig til at sænke blodtrykket naturligt. · Begræns dit alkoholforbrug. Du skal forbruge ikke mere end én 12-ounce øl, en 5-ounce glas vin eller en svale (1,5 ounces) 80-bevis whisky, hvis du er en kvinde. Mænd kan fordoble disse beløb. Mere end disse vil øge dit blodtryk. Du kan sænke blodtrykket naturligt med 5-10 mmHg ved blot at begrænse alkoholindtag. · Betydningen af ​​motion. Hvis du har din læge er OK derefter langsomt begynde en aerob øvelse program. Start langsomt og gradvist øge den tid og intensitet med et mål om at nå en 30-minutters workout de fleste af ugens dage. Yngre mennesker bør jogge i 30 minutter om ugen og ældre folk bør gå 30 minutter mindst 3 gange om ugen. · Mindsk stress. Stress har en direkte indvirkning på dit blodtryk, og hvis du ønsker at holde dit blodtryk inden for normale grænser, du bliver nødt til at fjerne eller i det mindste reducere din stress. I nogle tilfælde stress er selvforskyldt og i andre synes uundgåelig. Hos nogle mennesker stress kan forårsage overspisning og bidrage til overvægt tilstand. Hvis du har problemer med at styre dit stress-niveau kan du ønsker at søge professionel hjælp. Start med din læge først. · Kaffe og koffein. Koffein i disse drikkevarer kan medføre en midlertidig stigning i blodtrykket, så du ikke skal have et problem, medmindre du har koffein følsomhed. Hvis du har en hjertesygdom kan din læge vil have dig til at reducere på at eliminere forbruget af koffein. · Tilstrækkelig kaliumindtagelse. I modsætning til natrium, har kalium effekten af ​​at sænke blodtrykket naturligt. Regeringen retningslinjer anbefaler et dagligt forbrug på 4700 milligram. Kalium er tilgængelig som et supplement, men der er mange almindelige fødevarer, der også giver en god kilde. Du kan få listen til kaliumkilder
Af:. Bob Storrs