Højt blodtryk påvirker 63 millioner mennesker i USA, hvis venstre ubehandlet kan føre til slagtilfælde eller hjerteanfald, som kan vise sig fatalt. Hvis du opdager, at dit blodtryk er noget over normal (120/80) denne liste over livsstilsændringer vil bidrage til at sænke dit blodtryk naturligt · Hvis du røg -. Stoppe. Fjerne denne vane vil ikke kun hjælpe med at sænke dit blodtryk naturligt, men det vil reducere din chance for at få kræft og andre hjerte-kar-diseases.Smoking den vigtigste årsag til åreforkalkning, som er åreforkalkning. Så selvom rygning ikke forårsager højt blodtryk ikke bidrager til problemet. Hvis du ryger op og hvis du ikke ryger ikke starte. Det har absolut ingen forsonende sundhedsmæssige fordele. Når du afslutter, din risiko for at få et hjerteanfald er reduceret efter det første år · Overvægt -. Der er en direkte forbindelse mellem din vægt og højt blodtryk. Selv et par ekstra pounds på din ramme kan bidrage væsentligt til et højt blodtryk tilstand. Miste så lidt som ti pounds vil hjælpe dig med at sænke dit blodtryk naturligt, og hvis du er overvægtig dit behov for at tabe sig er endnu mere presserende. Skæring 200 til 300 kalorier fra dig kost hver dag vil gøre en forskel. · Reducer dit saltindtag. Høj salt (natrium) forbrug er direkte relateret til forhøjet blodtryk. Du bør begrænse dit forbrug til ikke mere end 2.000 mg natrium per dag, hvilket er omkring en teskefuld. Den gennemsnitlige amerikanske vil ofte forbruge over 4.000 milligram per dag. Fødevarer som dåse suppe, forarbejdede fødevarer og kød, sojasovs, frosne middage, forarbejdede oste, oliven og pickles er alle fyldt med salt. Også restaurant mad er stærkt saltet. Læs fødevaredeklarationer og valgte kun dem med lavt eller reduceret salt. Medtag mere frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter i din menu. Have en ekstra frugt eller grøntsager med hvert måltid. Dit kød portion bør ikke være mere end 6 ounces og har to kødløse middage om ugen. Selvom fed kost ikke direkte påvirker blodtrykket, mættet fedt og kolesterol i fødevarer hæve kolesterol i blodet, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Også højt fedtindhold fødevarer er høj i kalorier, som du har brug for at reducere for at tabe. Højt kolesteroltal er også en vigtig risikofaktor for åreforkalkning, som er rygning. · Tilføj mere frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter til din plade. Spise en ekstra frugt eller grøntsager med hvert måltid. Formindsk størrelsen af ​​din daglige kød indtag til seks ounce, og udpege mindst to middage om ugen som kød-fri. Fed kost ikke direkte påvirke blodtryk. Men, mættet fedt og kolesterol i fødevarer hæve kolesterol i blodet, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Fødevarer med højt fedt også er høj i kalorier, som skal reduceres, hvis du har brug for at tabe sig. Ligesom rygning højt kolesteroltal er også en vigtig risikofaktor for åreforkalkning
Af:. Bob Storrs