mere end 63 millioner amerikanere har forhøjet blodtryk eller højt blodtryk, men kun en tredjedel af dem er klar over de har det, som der er ingen reel symptoms.That er derfor, det er kendt på "tavse dræber 'fordi ofte det første symptom du har, kan være et slagtilfælde eller hjerteanfald. Du betragtes hypertensive hvis du har lidt forhøjet tryk på 140 over 90 eller højere. Det 140 nummer er det systoliske tryk, når hjertet kontrakter og 90 tal er det diastoliske tryk, når hjertet relaxes.Some mennesker, der har en genetisk følsomhed over for natrium kan opleve hypertension fra for meget salt forbrug. Disse mennesker omfatter børn, hvis forældre har forhøjet blodtryk, afroamerikanere og folk over 50 år gammel. Hvis hypertension er overladt ubehandlet der er en risiko for hjertesvigt, vaskulær sygdom, nyre (renal) svigt, og stroke.Although der synes ikke at være nogen årsag til hypertension i 90 procent af mennesker der er nogle kostfaktorer, der kan hjælpe sænke dit blodtryk naturally.Here 's fem anbefalinger, som kan help1) reducere eller undgå din salt (natrium) intake.Sodium forårsager konstriktion af dine blodkar og ligesom klemme en slange det vil reducere blodgennemstrømningen og gøre det sværere for arterierne at udvide med hvert hjerteslag. Dette resulterer i en stigning i blodtrykket. Fødevarer, der er højt indhold af salt, er tilberedte fødevarer, saltede snacks, forarbejdet kød, ost og konserves. Læs etiketten før du køber nogen af ​​disse i denne kategori. Der er nogle fødevarer især konserves, der er lavt salt.2) Kalium kan sænke dit blod pressure.Potassium har den modsatte effekt på blodtryk natrium. En kost, der er høj i dette mineral vil gå en lang vej at sænke blodtrykket naturligt. Regeringen anbefaling er, at du skal indtage 4700 milligram kalium dagligt. Du kan gøre dette med kosttilskud, men det er bedre at få det fra din kost. Gode ​​kilder til kalium omfatter bananer, kartofler, avocado, tomat juice, grapefrugtjuice og agern squash. Du kan få specifikke værdier for disse og andre fødevarer på kalium fødevarer. 3) Begræns tilføje salt til fødevarer, især i restaurantsMost forbehandlede fødevarer, som du køber i supermarkedet indeholder høje niveauer af salt. Derudover er fødevarer i en restaurant også høj i salt. Der er ikke meget du kan gøre ved disse andre end at undgå eller i det mindste reducere dit forbrug af disse fødevarer. For hjemme tilberedte fødevarer kan du bruge salterstatninger. 4) Spis calcium og magnesium rige fødevarer til at hjælpe lavere blodtryk naturally.Foods, der giver en god kilde til calcium inkluderer fedtfattig mælk, broccoli, grønne bønner, spinat, sardiner med ben og tofu. Gode ​​kilder til magnesium omfatte alle bælgfrugter og frø, såsom navy bønner og solsikke seeds.5) Hold dine mættet fedt indtag low.Saturated fedt vil øge LDL-kolesterol (det dårlige slags), som hober sig op på indersiden af ​​blodårerne. Denne deponering af fedt er kendt som åreforkalkning. Da dette udtagninger bliver hærdet med mineraler såsom calcium og former plak. Ligesom opbygning af rust i et rør vil begrænse blodgennemstrømning resulterer i en forøgelse af blodtrykket. Sommetider denne plaque vil bryde ud og forårsage en blokering i blodkar. Dette kan føre til et slagtilfælde eller hjerteanfald
Af:. Bob Storrs