Der er en række ting, der kan få os til at få blues eller føle sig lidt ned. Hvis du føler at du kan blive ramt af en form for depression, er det vigtigt at søge professionel hjælp, men hvis du er bare følelsen lidt nede er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe kvikke dig op igen. Ting som at få den rette blanding af næringsstoffer, motion og lytte til musik kan alle hjælpe med at forbedre dine mood.Nutrients og SupplementsTo få et bredt spektrum af næringsstoffer fra din mad, er det vigtigt at spise en række fødevarer, herunder masser af frugt og grøntsager. Også vælge fuldkorn i stedet for raffineret korn, som de har flere humør Øget næringsstoffer. Nogle undersøgelser tyder på, at mangel på visse næringsstoffer kan påvirke den måde vores krop metabolisere hjernen kemikalier som serotonin, dopamin og noradrenalin, som kan have en direkte indvirkning på din mood.Make sikker på at du får nok B-vitaminer, især folat, B6 og B12. D-vitaminer og C samt zink og magnesium er også vigtige for følelsesmæssige sundhed. For at sikre at du får nok af disse vitaminer og mineraler overveje at tage en multivitaminpille hver dag. Men også huske alt for meget af en god ting er ikke altid en god ting, så holde sig til de anbefalede doser. Der er et par naturlægemidler kosttilskud, som har vist sig at hjælpe med at forbedre stemningen i en række forskellige mennesker, især ting som Rosenrod ekstrakt og St Johns wart.FatsSome forskning tyder på, at en ubalance i visse fedtstoffer, især omega-6 og omega-3 fedtsyrer , kan skabe en højere risiko for depression. Moderne gennemsnitlige kost er typisk høj i omega-6 fedtsyrer, men lav i omega-3 fedtsyrer. Fødevarer med højt omega-6 fedtsyrer inkluderer kød, æg og raffinerede korn, så du måske ønsker at skære ned på disse typer af fødevarer. Fødevarer med højt humør-styrke omega-3 fedtsyrer inkluderer hørfrø, nødder og fisk, så du måske ønsker at tilføje flere af disse til din almindelige kost for at hjælpe med at forbedre dit humør. ExerciseGetting regelmæssig motion kan hjælpe din krop producere hjernen kemikalier, der forbedrer humør. Du behøver ikke engang at deltage i en intens motion, bør en rask 20 minutters gåtur være nok til at hjælpe din krop producere disse feel-good kemikalier. Find en øvelse, du nyder, og vil gøre regelmæssigt for at hjælpe ophøje dit humør på en regelmæssig basis. Ikke alene vil det hjælpe dit humør, men det vil også forbedre din generelle sundhed, som er en anden ting er at føle sig godt om. MusicFor fleste mennesker lytter til musik er en naturlig stemning booster. Find musik du nyder og spille det, mens du pendler, arbejder omkring huset eller udøver
Af:. Sasha Jenkins