Angst og panik angreb kan blive en overvældende indflydelse i dit liv. Det kan holde dig fra at have det sjovt, at få opgaverne udført, eller endda sove om natten. Hvis du er på udkig efter selvhjælp for angst, kan disse enkle trin være lige hvad du har brug for angst relief.Exercise hver day.Exercise frigiver endorfiner i kroppen. Endorfiner er kemikalier, der beroliger hjernen og gøre du føler dig bedre. De har også en beroligende virkning, der kan lindre fysiske symptomer på angst samt. Alt dette uden drugs.Take tid til relax.Even blot 20 minutters afslapning hver dag kan forbedre dit humør og lindre stress. Dette kan især være nyttigt, hvis du har stressende arbejde eller aktiviteter. Tager en pause til at slappe af, kan gøre dig være mere produktive. Nogle måder at slappe af, herunder meditation eller laver en puzzle.Combine Motion og MeditationYoga og Tai Chi er fremragende måder at slappe af og lindre angst, fordi de fokuserer sindet, mens de udøvede kroppen. Distrahere YourselfIf du finde dig selv at overvinde angst og ude af stand til at koncentrere sig, finde noget andet at tænke over. Læs et engagerende bog, gøre en kryds og tværs eller Sudoku puslespil, eller arbejde på en hobby. Distraktioner, der giver dig en følelse af realisering er endnu bedre, da de holder dit sind ud af dine problemer og kan gøre du føler dig godt om ting, du har done.Learn Vejrtrækning ExercisesPanic angreb kan få dig til at hyperventilere og gøre det svært at trække vejret og genvinde kontrollere. Den mest almindelige måde at dæmme hyperventilation er at trække vejret i en papirspose. Når du rebreathe din egen luft, det øger mængden af ​​CO2 i lungerne, som kan nulstille vejrtrækning signaler i din hjerne. Koncentrerer sig om din vejrtrækning hjælper også med at fokusere dit sind. Hvis du ikke har en papirpose til rådighed, inhalere for en optælling af 5, udånder for en optælling af 5 og gentag, indtil du bliver beroliget. Bare følge dette enkle råd vil vise dig at der er selvhjælp for angst. Disse skridt sammen med en angst relief regiment gennem din læge eller terapeut vil have dig tage kontrol over dit liv med tillid
Af:. Francine Willis