Panikanfald kan være meget deprimerende. Folk, der støder på disse episoder ofte føler, at der er ingen helbredelse. Men før du føler dig hjælpeløs, tage tid til at læse denne liste over selvhjælp til panik angreb. Disse kan faktisk hjælpe dig med at kontrollere din attacks.Do ikke være afhængig af antidepressiv drugsSome mennesker kan henvende sig til brugen af ​​receptpligtig medicin til øjeblikkelig lindring af en af ​​de irriterende symptomer på panikanfald. De fleste anti-depressivt medicin er meget effektive i hinder et angreb til at strejke. Men huske på, at brugen af ​​medicin også kan medføre nogle bivirkninger. Dette er grunden til indtag og brug af disse stoffer er stærkt reguleret med en streng overholdelse af dets rette brug og foreskrevne dosage.Practice afslapning techniquesIn For at lette starten af ​​stress og angst, er meditation normalt gøres på en regelmæssig basis. Du kan sidde ned og meditere, hvis du ønsker, men det kan ikke være praktisk i alle scenarier. Meditationsteknikker at lindre stress og angst behøver ikke at blive praktiseret i meget lang tid. Det er kvaliteten og ikke kvantiteten af ​​tid, du bruger meditating.Do vejrtrækning exercisesBe bevidst om dit åndedræt strømmer ind og ud gennem næseborene. Luk øjnene og føler hvert åndedrag du tager. Slappe af din krop og dit sind. Forestil dig selv trække vejret i frisk luft, og udånding alle de negative tanker og følelser i din body.Pinpoint årsagen til din attacksBefore afregning for ordineret medicin eller farende dig til skadestuen på grund af panik angreb symptomer, så prøv at lokalisere, hvad der faktisk udløser dine angreb. Har du i panik, før du kører en elevator? Er du bange for mørke steder? Hvad bringer om et angreb? Skift dine lifestyleThis betyder ikke skifte job eller ændrer dit sæt af venner. Dette indebærer som udgangspunkt forsøge at ændre de negative ting, du har været praktiserende i din livsstil. Får du vred ofte? Har du let få deprimeret? Tænk grundigt hvis man føler disse ting er virkelig værd it.Do ikke bekymre dig for muchWe bekymre sig om hvad morgendagen vil bringe os. Vi bekymrer os om, hvad vores chef vil sige. Vi bekymrer os om, hvad vi vil lave mad til middag, eller hvor meget vores kreditkort regningen vil blive. Desuden har vi også bekymre sig om, når en anden panik angreb vil komme! Men for meget bekymrende faktisk kan fremme gentagelse af panikanfald. Tage det langsomt, tage det roligt og leve hver dag en ad gangen! Du må ikke misbruge yourselfFeeling deprimeret og ængstelig kan få dig til at misbruge dig selv ved at drikke for meget alkohol og rygning. Men du behøver ikke undervurdere de depressive virkninger af alkohol! Disse kan faktisk udløse mere panik attacks.Alcohol er et depressivt. Det betyder, folk, der støder på panik bliver lidelser er i fare for at opleve virkningerne af dette stof. Når en person drikkevarer under en episode, bliver situationen værre. Alkohol er deprimerende effekt kan gøre en person drysse over hans eller hendes uønskede problemer, og dermed forårsager mere attacks.Have en aktiv lifestyleExercising er ikke kun godt for panikanfald, det er også godt for dine fysiologiske kropsfunktioner! Det forbedrer blodcirkulationen, gør du føler sundere og passe, og frigiver din stress! Motion giver dig en afledningsmanøvre for stress og giver dig en chance for at kanalisere de negative følelser, du har haft - og slip dem alle. Dette er en fantastisk og vidunderlig måde at undgå panikanfald og befri dig selv fra stressende days.To finde en effektiv måde at fjerne din panik episoder, downloade vores eBook ved at besøge vores hjemmeside og finde ud af flere tips og selvhjælp til panik angreb!
Af: Diane Louise Y. Villanueva