Nedenfor er tre vigtige spørgsmål, du har brug for at kende svarene på, hvis du ønsker at vide, hvordan man stopper panikanfald. Jeg vil give dig disse spørgsmål, og derefter tilbyde analyse på det korrekte svar. Men der er en antagelse her, og det er, at du allerede er blevet diagnosticeret med panikanfald, og er opmærksomme på de symptomer ... 1.. Når jeg føler en panik angreb kommer på I. .. (a) panik, fordi jeg ved, hvor skræmmende symptomerne (b) mener, at denne gang vil jeg have et hjerteanfald eller dø (c) ikke gå i panik, fordi jeg kender en panikanfald kan ikke skade meThe korrekte svar er (c). Det er en medicinsk kendsgerning, at et panikanfald ikke kan skade dig. Symptomerne er blot resultatet af din krop at gøre forskellige kemiske og andre ændringer i din krop i løbet af dets 'flugt eller kamp "reaktion på en opfattet fare. Men der var ingen fare, det er bare, at din krop fejlfortolket din høj stress og angst som en tegn på, at du var i danger.2. Under et panikanfald I. .. (a) vejret dybt og langsomt udvide mit bryst så meget som muligt (b) ånde dybt, langsomt og rytmisk bruge mit underliv samt min brystkasse (c) få så mange vejrtrækninger i som jeg canThe korrekte svar her er (b). Under et panikanfald, du hyperventilere, hvilket forstyrrer din normale ilt /kuldioxid balance, som derefter forårsager nogle af symptomerne på angrebet, f.eks svimmelhed, og en følelse af at blive løsrevet fra virkeligheden. Du får dette tilbage i balance ved at vende tilbage til din normale vejrtrækning. Men du skal bruge alle dine lungekapacitet, hvorfor det afgørende behov for at puste og deflatere bruge dit mellemgulv så godt som du chest.3. Og under et angreb I. .. (a) ikke analyserer mine symptomer, men fokusere på ydre ting (b) at analysere mine symptomer for at se, hvor slemt de er, og hvis de bliver værre (c) spekulerer på, om de er de samme symptomer som jeg havde i min sidste attackAnswer (a) er det korrekte svar. Ved at analysere og fokusere på dine symptomer (der kan undertiden kommer og går i bølger), du øge din frygt og bæven, som kun øger intensiteten og tidsrum i dit angreb. Så du skal koncentrere sig og fokusere på eksterne billeder som bygninger, køretøjer, træer, mennesker, ja noget af interesse, der vil tage dit fokus væk fra din symptoms.If du fik alle tre korrekt, så godt klaret faktisk! Du er godt på vej til at være i stand til at kontrollere og reducere intensiteten af ​​dine angreb. Men selv hvis du ikke gjorde det, så du også er nu i en meget bedre position med det knowledge.Now, at du ved, hvordan man styrer dine angreb, hvad med at stoppe dem helt? Så lad mig stille dig et andet spørgsmål ... Hvad tror du, er det centrale spørgsmål, der skal overvindes for at forhindre panikanfald nogensinde sker igen? Nogen idé? Nej? Svaret er din 'frygt' for at have din næste angreb! Og det er ikke så mærkeligt, fordi symptomerne er bare så skræmmende, at ingen i deres rette sind ville ønsker at gå igennem det igen. Nu kan denne frygt være ubevidste eller bevidste, det gør ikke noget, som på grund det er der nonetheless.And her er de ting ... Deres frygt for en anden panik angreb kan faktisk forårsage en! Husk, at dine angreb er forårsaget af meget højt forhøjede angst niveauer, så frygt bare tilføjer endnu et lag på toppen, som skubber dit generelle niveau endnu højere. Resultatet? En anden panikanfald Dette er din ond cirkel af angst, som du har brug for at bryde ud af, med henblik på at stoppe panikanfald sker i første omgang
Af:!. John Cielo