Urininkontinens eller tab af blærekontrol er et fælles problem og dets forekomst er større hos kvinder i forhold til mænd. Inkontinens er klassificeret i fem typer, men at holde det enkelt, vi kan kategorisere det i to typer. -Stress Inkontinens & Urge Incontinence.Living med urininkontinens kan være en konstant kamp. Et parti kan gøres på et personligt plan til at håndtere denne betingelse. Med lidt know-how, kan du tage ansvar og holde problemet under kontrol. Så her er hvad du kan gøre! Kegel s ExerciseJust ligesom vi motion eller hovedet mod gymnastiksalen for at styrke vores skeletmuskulatur, på en lignende måde kan vi også tone op vores bækkenbundsmuskler på en regelmæssig basis. Dette vil ikke blot forhindre, men også forbedre urin kontrol i mennesker, der lider af stress incontinence.Kegel 's øvelse er specielt bruges til at træne bækkenbunden. At lære at isolere bækkenbundsmuskler er vigtig. Prøv at starte og stoppe strømmen af ​​urin, dette vil gøre dig opmærksom på bækkenbundsmusklerne og hjælpe dig med at fokusere på dem under træningen. Nu kontrakt disse muskler og frigive dem. Kontrakt i ti sekunder og derefter slappe af i ti sekunder. Gør det ti til tyve gange, ville tre gange i dagen.Jeg gerne opfordre alle mænd og kvinder derude, uanset om de lider af nogen form for inkontinens, til at tage sig tid til at gøre et par sæt af Kegel s hver dag . Lifestyle ChangesThere er et stort behov for at indarbejde livsstil eller adfærdsmæssige ændringer. Du kan starte med at gøre kostændringer. Medtag fibre i din kost for at forebygge forstoppelse og reducere koffein og overdreven indtagelse af vand. Tabe sig og holde op med at ryge. Hvis du ønsker at indtage alkohol, kan drink i moderation.Bladder TrainingBladder træning være meget nyttigt at forbedre symptomerne på inkontinens ved at forlænge tiden mellem trang til at befri dig selv. For at forstå det bedre, dette gøres præcis den måde, vi toilet træne en baby. Start med at tømme blæren med en hyppighed, 30 minutter fra hinanden. Gør dette, selvom du ikke har trang til at tisse, og gradvist øge dette interval fra tre til fire hours.Incontinence productsâ bred vifte af produkter er tilgængelige på markedet til at styre inkontinens så diskret som muligt. Din læge vil informere dig om dem, og også hjælpe dig med at træffe et valg som pr dine requirement.Urethral indsatser og pessaris er nogle af de interne enheder. Eksternt, kan kvinder bruger selvklæbende skum puder eller silikone hætter, mens mænd kan bruge drop samlere eller kondomkatetre at blokere urin flow. Engangs pads og voksne bleer er almindeligt anvendt, og der skal sørges for at ændre dem ved hyppig intervals.It er vigtigt at indpode de ovennævnte ændringer og øvelser til din daglige rutine for at være i stand til effektivt at beskæftige sig med den betingelse. Sommetider medicin og kirurgi kan være nødvendig for at afhjælpe det underliggende problem. Uanset være din tilstand, ikke mister hjerte, er hjælpen lige ved hånden. Spørg efter det, ikke lider i stilhed
Af:. Saeed Talley