Stadig lysvågen. . . . vågen for farerne ved situationen eller ikke vågen til virkeligheden i denne knibe? Du skal blive ramt af stress eller depression! En af de mest forfærdelige virkninger af stress og depression er søvnløshed. Ifølge Dr. Thomas Yarnell, Ph.D. i klinisk psykologi, har tyve fem procent af alle voksne en form for søvnløshed eller en anden. Hvor du finder dig selv at have svært ved at falde i søvn, når du går i seng, er du lider af søvnløshed. Ligeledes hvor du falder i søvn let, men vågner for tidligt er også en anden form for søvnløshed. En anden form for søvnløshed er, hvor du falder i søvn let eller difficultness men vågner ofte i løbet af natten. Søvn er den gyldne kæde, der binder sundhed og vores kroppe sammen. Mangel på søvn svækker vores immunsystem. Hvor meget søvn har vi brug for? Der er ingen mængde søvn, der er rigtigt for alle. Undersøgelser af National Sleep Foundation konto, som de fleste voksne får mindre søvn, end de behøver. Mange andre har brug for mere end afhængig af hvilken type af søvnløshed, de lider from.Sleep problem er ikke uhelbredelig. Der er løsninger kliniske psykologer foreslår. Men først identificere behovet. Hvor meget søvn har du brug for at holde advare hele dagen? Det næste skridt er at gå i seng på samme tid hver aften. Etablere en sengetid ritual. Dette er konditionering kroppen til at forbedre din følelsesmæssige disposition.Avoid koffein, om muligt ingen kaffe, te eller farvet læskedrikke. Koffein holder dig vågen. Ingen tunge måltider før sengetid. Hver muskel skal være afslappet gang på sengen. Tag en dyb indånding. Fokuser på dine ekstremiteter og lad dem slappe af. Et glas mælk 30 minutter før de går i seng kan bidrage til at øge din serotonin i din hjerne, der får dig til at blive søvnig. Hvis de griber ind med dit normale sovende mønster, undgå naps.Never nogensinde bruge dit soveværelse som en arbejdsplads. I stedet for at blive lempet, er det forhold, din krop til at være opmærksomme og stresset. Hold det mørke og godt ventileret med temperaturen cool nok til at køle din krop. Overvej det et sted, der er meget fredeligt og sikre et fristed eller en verden af ​​fantasy.Avoid sove på maven. Det resulterer i overfladisk vejrtrækning og forårsager så meget pres på dine lunger. Forskning viser, at den bedste position til at slappe af sover på ryggen. Jo dybere du indånder, jo større relaxation.Last, men ikke mindst, at være fysisk ubehageligt kan føre til alvorlige vågenhed. Køb en komfortabel madras og pude med matchende sengetøj og sengetæppe. Komfort gør en god søvn. Bløde puder tjener som tricking balsam til blødning smerter, dit distempered sind helbrede og helbrede din formuer. Efter at tage et varmt bad, er du nu klar til at slappe af og sove stramt
Af:. Marivic Malinao