Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, der er cirka 25,8 mio amerikanere med diabetes, 79 millioner pre-diabetikere og 7 millioner udiagnosticerede tilfælde af diabetes. Omkring 95 procent af alle voksne i USA med sygdommen har type 2 diabetes, også kendt som voksen-debut diabetes, som ofte kan kontrolleres eller endda elimineres gennem en kombination af livsstil og kostændringer. Her er 5 stoffri måder at styre type 2-diabetes: Opnå og opretholde en sund BMIAdults med et højt body mass index, også kendt som BMI, er i øget risiko for at udvikle avancerede komplikationer af type 2 diabetes. Problemer, der skyldes at være og overvægtige diabetiker kan omfatte hjertesygdom, nyre og lever svigt, problemer med synet og nerveskader. Personer, hvis BMI er i området "overvægt" ofte se forbedringer i deres blodsukker, kolesterol og blodtryk niveauer, når de mister så lidt som ti procent af deres krop weight.ExercisePhysical aktivitet hjælper kroppen til både kaste uønsket pounds og forbedre effektivitet insulinproduktion i bugspytkirtlen, hvilket er afgørende for at opretholde en sund glucoseniveauer. Selv moderat motion som en rask daglig gåtur kan have en stor effekt på diabetes, fordi aktiviteten tvinger kroppens muskler til at absorbere glukose, hvilket fører til sænkede blodsukkeret. Arbejder ud er også en god måde at lindre stress og holde niveauet af mave fedt-fremkaldende stresshormonet cortisol i skak samtidig reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, forhold relateret til diabetes.Eat 5-6 små Balanced måltider i løbet af DayPeople med diabetes har ofte svært ved at kontrollere deres blodsukkerniveau, oplever dramatiske stigninger efter at have spist et stort måltid derefter have deres niveau dip meget lavt 2-4 timer senere. Disse ekstreme udsving i blodsukkeret kan minimeres ved at spise 5-6 små sunde måltider i løbet af dagen, hvilket hjælper med at holde en stabil mængde glukose i blodet på alle times.Increase din kost FiberMedical undersøgelser har vist, at indtagelse af en fiberrig kost kan hjælpe diabetikere kontrollere deres blodsukker, samt lavere LDL (dårligt) kolesterol og triglycerid (fedt i blodet) niveauer. Fiber hjælper med at kontrollere appetitten, som kan hjælpe nogle patienter løs overskydende vægt. The American Diabetes Association anbefaler voksne spiser mindst 24 gram fibre hver day.Know dit blodsukker LevelsRegular monitorering af blodsukkerniveauet er en fantastisk måde for mennesker med diabetes til at sikre deres blodsukkerniveau ikke er for høj eller lav. Patienterne kan kontrollere deres niveauer derhjemme med en lille selvtest maskine kendt som en blodsukkerapparat der indebærer at placere en lille dråbe blod på en teststrimmel. Test blodsukker hjælper patienterne til at forstå den virkning, at motion, mad og medicin har på deres blodsukkerniveau, og ved hjælp af disse oplysninger kan diabetikere justere deres kost og aktivitetsniveau for at hjælpe med at opnå stabile blodsukkerniveau
Af:. Janice Balthazar