Flere risikofaktorer indikerer prædiabetes, også kendt som metabolisk syndrom. Alle disse faktorer bane vejen for insulin og metaboliske problemer, hvis du ikke gør de rigtige livsstilsændringer, der er nødvendige for at kontrollere dem. Af disse ændringer er kosten bevidsthed en af ​​de mest fundamental.If du kæmper prædiabetes, være fornuftig, når du planlægger snacks og måltider. Hold dig væk fra raffineret sukker og sodavand, fokuserer i stedet på lavt glykæmisk indeks kulhydrater. Den "glykæmisk indeks" er en skala, der måler forskellige fødevarer i henhold til den tid, de tager at nedbryde til sukker under fordøjelsen. Som i alle aspekter af sundhed, er balance nøgle, så fødevarer, der er lavt på glykæmisk indeks skala betyder, at de ikke vil få dit blodsukker til hurtigt stige og derefter crash-altid er de bedste valg. Lavt glykæmisk fødevarer omfatter fiberrige frugter og grøntsager, nogle hele hvede pasta og brød, og de fleste nødder, mens fødevarer, som du bør begrænse eller undgå omfatte sukkerholdige korn, højt sukkerindhold frugter, hvid beriget pastaretter eller brød, pastinak, hvide kartofler, og de fleste juice. Egnede udskiftninger er fuldkorn, frugt og grøntsager og fødevarer rige på enkeltumættet og flerumættet fedt, inklusive dem, der giver høje niveauer af omega-3 fedtstoffer, såsom vildlaks og avocado. Selvfølgelig vil faldende kalorieindtag ved at reducere portionsstørrelser fremme sunde vægttab, hvilket også bidrager til at forbedre metaboliske abnormalities.Exercise spiller også en stor rolle i at vende prædiabetes. Hvis du ikke allerede motion, start med moderat walking i 10-15 minutter hver dag, og gradvist øge din ganghastighed og længden af ​​tid til at opfylde din kondition. Til sidst, du ønsker at sigte efter en rask 30 - til 60-minutters gåtur mindst fem dage om ugen, en rutine, som ikke kun vil hjælpe med vægttab, men vil forbedre dit blodtryk og kolesteroltal, og samtidig reducere din risiko for at udvikle diabetes og hjerte disease.Adequate søvn er også kritisk, da den seneste forskning viser, at forstyrrede søvnmønstre bidrage til udviklingen af ​​fedme, diabetes og metabolisk syndrom. Det samme gælder for kronisk stress, som øger dine niveauer af hormonet, cortisol, så find en løsning til afstresning, der virker for dig og engagere sig i din afstressende aktivitet så ofte som nødvendigt. Sidst men ikke mindst, kan kosttilskud gøre en reel forskel. Der er en række næringsstoffer, urter og planteekstrakter, der kan hjælpe, både individuelt og i kombination med hinanden
Af:. Dr. Isaac Eliaz