Øvelser er stort set inddeles i to kategorier: • Dynamisk eller aerob: I disse øvelser er de store muskelgrupper strakt i en rytmisk mønster og hele kroppen er i bevægelse. Eksempler:. Gåture, jogging, cykling og svømning • Statisk eller anaerob: I disse øvelser, er musklerne mod nogle faste genstande og kroppen statisk. Eksempler: vægtløftning, trykker palmer mod væggene. Dynamiske øvelser, hvor stor mængde energi gradvist brugt over en tidsperiode er ideelle til diabetikere. For ældre diabetikere, er rask gang sikkert, let at udføre, og en billig øvelse. Alt hvad de skal gøre, er at investere i tid og et par af korrekt montering og komfortable sko. Yngre og montør diabetikere kan vælge fra svømning, løb, cykling eller tennis. Træning i god foranstaltning hverdagen hjælper med at reducere denne ophobning af fedt i arterierne. Det holder vægten under kontrol og hjælper med den korrekte anvendelse af kalorier. Ideelt 30-45 minutter af vedvarende dynamisk øvelse bør ske uden pauser. Man bør starte gradvist med 10 minutter dagligt i den første uge og gradvist gå til 30-45 minutter i næste 3-4 uger. Vedvarende motion er vigtig, og det bør være anstrengende nok til at hæve hjerteslag til 75% af maksimal hjertefrekvens (MHR) i 10-15 minutter. De trin for beregning MHR er angivet nedenfor: a. Fratræk alder fra 220, formoder din alder er 45, så 220-45 = 175 b.. Beregn 75% af resultatet af trin 'a' - 75% af 175 = 131,25 ~ 131 c. MHR er cirka 130 slag i minuttet Nogle gange kan det synes lettere at poppe en pille eller endda tage et skud, end at sætte på din travesko og ramte sporet. Men sandheden er, at motion i kombination med en sund kost, er en af ​​de bedste ting, den person kan gøre for diabetes ledelse. Motion for diabetes ledelse øger kroppens effektivitet, fordi det øger væv følsomhed over for insulin i patienter, der lider af type 2 diabetes. Her mere mængden af ​​glukose er tvunget ud af blodet og ind i cellerne, hvor det anvendes til produktion af energi. Derfor denne betingelse reducerer niveauet af glukose i blodet. Det har været kendt, at diabetes motion øger også efterspørgslen af ​​musklerne for glucose. Derfor denne betingelse også sænker blodsukkeret. Nogle tips til motion for diabetes ledelse er som øvelse bør ske mindst fem gange om ugen, undgå at bruge elevatorer, vilje parkere bilen væk fra arbejdspladsen, komme ned på en bus /tog stoppe tidligere fra den ene nærmest din kontor /hjem og walk
Af:. Ajay B