type 2-diabetes er forbundet med fedme, inaktivitet, genetik og aldring. Det ofte går uopdaget, med syge klager i op til 10 år føle sig træt og overanstrengte. Inden da næsten en tredjedel vil have en kronisk komplikationer og være på vej til andre, såsom nyresvigt, hjerte-karsygdomme, nerveskader og blindness.Eat Klog Større undersøgelser har vist, at kontrollere vægten med ændringer i kost og motion kan halvere din risiko for at udvikle diabetes, og være så effektiv som medicin til at kontrollere det. Du kan sænke din risiko for at udvikle diabetes med 80 til 100 procent ved at miste endnu fem procent af din kropsvægt. Idéen er at spise fornuftigt for livet, så du skal nyde dine måltider. Det er et spørgsmål om at være klar over, hvad du spiser og lære at compensate.Avoid mættede animalske fedtstoffer og holde fedtindtag til omkring en teskefuld hvert måltid. Så tilføje lidt avocado til din frokost salat eller brug olie i dressing, men ikke begge. Opt for langsom frigivelse kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, såsom søde kartofler, tætte brød, havregryn og hård hvede pasta. Farvestrålende frugter og grøntsager som tomater og bær er høj i anti-oxidanter, god til at bekæmpe degenerative sygdomme som diabetes. Du kan endda optage en lejlighedsvis stykke mørk chokolade. Klip alkohol også, som har en tendens til at øge mave fedt. Fedt på maven er meget aktiv metabolisk og blokerer virkningen af ​​insulin. For at holde dit blodsukker konstant, spise nogenlunde den samme mængde mad på samme tidspunkt hver dag, især kulhydrater, som har den største indflydelse på blod sugar.Get Flytning Muskler bruger sukker til energi, og regelmæssig motion forbedrer den måde din krop reagerer på insulin, bidrager til at sænke blodsukkeret. Men konsultere din læge, hvis du har diabetisk retinopati, kan anstrengende motion forårsage blødning eller nethindeløsning, og hvis du har nedsat følelse i fødderne, så prøv svømning. Anstrengende vægttræning anbefales ikke til ældre patienter. Hvis du tager insulin, kan du nødt til at justere dosis, før de udøver, eller forsinke udøve efter en injektion. Altid har en hurtigt virkende kulhydrat om hand.Stop Rygning Diabetikere, der ryger har en 50 procent højere risiko for at dø af deres diabetes
Af:. Fin2000