Når diabetes strejker, betyder det ikke bare påvirke dit blodsukker -? Det påvirker hele din krop. Hvis venstre ukontrolleret diabetes kan føre til alvorlige helbredsmæssige komplikationer og i sidste ende døden. Men der er håb for mennesker med diabetes. Der er masser af handlinger, du kan tage udgangspunkt i dag, som kan hjælpe dig med at holde din diabetes under kontrol. Du kan styre diabetes i stedet for diabetes styre dig. Hold læsning for at lære 10 enkle måder at kontrollere diabetes.Tip Number One:! Rygestop Diabetikere er i risiko for alle former for sundhedsmæssige komplikationer. Rygning øger en diabetiker risiko for hver eneste af disse sygdomme. Hvis du ryger - afslutter nu! Få støtte fra venner og familie. Besøg din læge for at få hjælp og rådgivning og eventuelt en nikotinplastre patch. Diabetikere må ikke ryge Tip Number Two: tabe overskydende WeightBy blot sænke din kropsvægt med 5% til 10%, kan du sænke dit blodsukker og gøre det nemmere for din krop til at kontrollere blodsukkeret. Enkle måder at tabe vægt er at reducere dit måltid servering størrelser. Forøg dit indtag af frisk frugt og grøntsager, mens faldende dit indtag af "junk" fødevarer. Forøg din fysiske aktivitet levels.Tip Number Three: få fysisk ActiveYou kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og hjælpe din krop til at bruge insulin bedre ved at være mere fysisk aktive. En simpel tommelfingerregel er at få mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag. Gå i et rask tempo, er en af ​​de enkleste og mest effektive øvelser du kan gøre. Har nogle form for styrketræning 2 eller 3 gange om ugen, hvis du har type 2 diabetes.Tip Number Four: Spis en sund kost. Der er virkelig ikke en diabetiker kost, som alle diabetikere bør følge, fordi hver persons krop er anderledes, og hvordan de reagerer på fødevarer er unik for hver person. Men der er nogle grundlæggende kost retningslinjer baseret på årtiers videnskabelig medicinsk forskning, hvor alle diabetikere kan nemt follow.Eat fiberrig mad, der er lavt indhold af mættet fedt og lav i kolesterol. Et af de mest magtfulde, men enkle tommelfingerregler til at spise en sund kost, er dette: spise mindst 5 portioner af friske frugter og grøntsager hver dag. Begræns husholdningsmaskiner fuldkornsprodukter typer alene. Medtag en form for protein med hvert meal.Tip Number Five: Brug & Følg A Meal Planning Tool Hvert DayFind et måltid planlægningsværktøj, der virker for dig og holde sig til det hver dag. Den mest almindelige madplan metoder spænder fra carb optælling at udveksle lister (svarende til, hvordan Weight Watchers fungerer). Det betyder ikke så meget om, hvilken metode du vælger, så længe du følger det dagligt. Tal med en certificeret diabetiker pædagog, diætist eller ernæringsekspert til at lære more.Tip Number Six: Daglig Blood Sugar MonitoringYou nødt til at tjekke dit blodsukker hver dag. Det er bedst at kontrollere på samme tid hver dag. Nogle diabetikere bliver nødt til at overvåge deres blodsukker flere gange om dagen. Din læge vil fortælle dig, hvor ofte at kontrollere. Det er bydende nødvendigt, at du overvåge disse niveauer, og holde styr på dem i en logbog. Mange glucometre holde en hukommelse på blodsukkerniveauet automatisk. Gør det hver dag Tip Number Seven: begrænse eller fjerne AlcoholBelieve det eller ej alkohol kan føre til lavt blodsukker, der forårsager besvimelse eller kramper. Det er sikrest, hvis du helt fjerne din alkoholforbrug. Hvis du skal drikke, besøge med din læge for at lære, hvor meget er acceptable.Tip Number Eight: Hold tænder og tandkød HealthyDiabetics er faktisk en øget risiko for tandkødssygdomme - tro det eller ej! Ved at børste dine tænder og tandtråd to gange om dagen, kan du hjælpe med at holde dit tandkød og tænder sunde og modstå tandkødssygdomme. Besøg også din tandlæge hver 6. måned for checkups.Tip Number Nine: Forbliv følelsesmæssigt og psykisk StrongFor mange diabetikere, der beskæftiger sig med en kronisk sygdom kan virkelig gøre nogle skade på den samlede følelsesmæssige og mentale sundhed. Det kan være en meget stressende og traumatisk begivenhed - og det aldrig går væk! Tag dig tid til dig selv at slappe af og de-stress. Find en lokal diabetisk støttegruppe og tilslutte sig det for at møde andre, der står over for lignende udfordringer, og lære, hvordan de behandler det. Sørg for at dine venner og familie er på udkig efter tegn på depression. Hold din læge informeret om din følelsesmæssige condition.Tip Number Ten: Pas på dine FeetDiabetics er særligt udsatte for alle former for lidelser til fødderne. Fordi diabetes kan beskadige nerver ved nedsat blodgennemstrømning og cirkulation, ekstremiteterne er særligt udsatte - især fødder, fordi vi holder dem dækket i strømper og sko. Det er let at få sår på fødderne uden at du selv er klar over det! Tjek dine fødder for sår, revner, rødme, osv. hver dag! Bær komfortable sko. Hold fødderne rene og dry.Follow disse ti måder at holde diabetes under kontrol. Det er de små ting, du gør hver dag, som kan have den største indflydelse på din diabetes. Få gang i dag
Af:! Jennifer Jones-Wilder