Et par år siden, University of Pittsburgh School of Medicine foretog en undersøgelse for at undersøge, hvilke virkninger overvægt havde på diabetes. Formålet med undersøgelsen var at hjælpe en kontrolgruppe mister omkring 7 procent af den overskydende kropsvægt og overvåge den indvirkning, det har haft på deres diabetes symptoms.the væsentligste forskel denne undersøgelse havde over andre af lignende art var, hvordan de planlagde at hjælpe diabetikere opnå deres vægttab. De havde ikke placere deltagerne på enhver form for diabetisk diæt. Planen var at følge en sund livsstil snarere end at vedtage nogen form for »type 2-diabetes kost«. På lidt over 6 måneder inde i studiet, havde alle deltagerne i kontrolgruppen i løbet opnået på deres vægttab mål, at have mistet et gennemsnit på 10 procent krop fat.The undersøgelse bemærkes, at den tilsvarende reduktion i blodsukkeret af medlemmerne af gruppen var særligt impressive.Remarkable ResultsParticipants i undersøgelsen, officielt kaldet Diabetes Fedme Intervention Trial (DO IT), fik grundlæggende kostråd til at følge, og så de har lavet deres egne valg om, hvad de skal spise. Hver uge en diætist tilbydes forslag til, hvordan man gøre måltider og snacks de spiser lidt sundere. Ideen var at forbedre deltagernes nuværende spisevaner her og der, lidt ad gangen, i stedet for at forsøge at få dem til at vedtage en helt ny diabetisk kost eller måde eating.The andre centralt element i undersøgelsen var fysisk aktivitet. Også her var målet ikke at starte en øvelse »program« som sådan, men at indføre mere aktivitet ind i folks daglige rutiner, startende med små mængder af gang og gradvist bygge flere trin i hver day.For seks måneder deltagerne gik om deres normale liv, mens anvendelsen af ​​principperne i planen. Så gik de til klinikken for en omfattende serie af tests og evalueringer, der krævede en overnatning - noget de havde gjort i starten af ​​undersøgelsen så godt. En af disse tests (ikke tilgængelig på lægens kirurgi, men brugt af forskere) er til insulinfølsomhed, og indikerer, hvor godt celler er i stand til at bruge insulin.Six måneder senere deltagerne vendte tilbage til laboratoriet igen. Resultaterne var intet opsigtsvækkende. Ved at holde sig til simple retningslinjer, undersøgelsens deltagere: Overskredet de 7 pct vægttab mål, mister i gennemsnit 10 procent af kropsvægt efter seks months.Kept vægten fra til slutningen af ​​år lange undersøgelse. Selvom gennemsnitlig vægt kastet lidt tilbage i gennemsnit var deltagerne stadig mere end 8 procent under deres udgangspunkt vægte efter en year.Reduced deres fastende blodsukker fra et gennemsnit på 9.4mmol /l - godt ind faretruende forhøjede område - til 6,9 mmol /l, som krydser grænsen til ikke-diabetes territorium. Det er en betydelig 2,5 point difference.Brought deres hæmoglobin Alc niveauer (et mål for blodsukker gennemsnit over en tre-måneders periode) mod et gennemsnit på 8 (typisk for mennesker med diabetes) til 6,7, hvilket er under målet på 7. forbedret deres insulinfølsomhed ved femdoblet i nogle tilfælde og i mange tilfælde ved det dobbelte. Fordi de sofistikerede laboratorieprøver for insulinfølsomhed ikke er generelt tilgængelige, vil du ikke være i stand til at kontrollere din egen sensitivitet forbedring, men hvis du har bedre sukker kontrol med mindre medicin, vil din sensitivitet have improved.Were i stand til at stoppe med at tage medicin. Dette var tilfældet for 18 ud af 25 personer, der tog stoffer i starten af ​​study.Matched vægttabet af en kontrolgruppe, der fulgte planen og tog også vægttab stof orlistat (Xenical). Ved hjælp af helt naturlige metoder, opnåede deltagerne i denne undersøgelse de samme resultater som mennesker, der forsøgte at få et løft fra et vægttab drug.Not alle kan forvente, at disse nøjagtige resultater, selvfølgelig. Til forskningsformål, vejede ingen af ​​deltagerne mere end 136 kg (21. 41b) - laboratoriet måleudstyr ikke kunne klare med mennesker tungere end dette. At give forskerne til at fortælle hvilke resultater kom fra livsstilsændringer, ingen af ​​deltagerne var på insulin. De, der var på medicin er nødvendig for at kunne komme ud af deres regimer til undersøgelse og sikkert opretholde fastende blodsukkerniveau under 11,1 mmol /1 - et godt stykke over niveauet for 7 mmol /l, der indikerer diabetes, men lav nok til ikke at udgøre akut fare . Uanset disse faktorer, dog kan alle med type 2-diabetes signifikant gavn af den tilgang, der anvendes i study.As hvis resultaterne af DO IT studerer ikke er imponerende nok, er der endnu mere du kan gøre for at bringe blodsukkeret ned naturligt og reducere din risiko for diabetes-relaterede sundhedsproblemer. Disse foranstaltninger vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at tabe sig, men de vil hjælpe med at sænke dit blodsukker. De omfatter: Afslapning teknikker, der hjælper til at forbedre din blodsukkerregulering ved at reducere niveauet af 'stresshormoner', der øger blod sugar.Improving søvnmønster og kæmper søvnmangel, som har været knyttet til øget insulinbehov resistance.Simple styrketræning øvelser, der opbygger muskler og øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier
Af:. Michelle Spencer