Hvis du har diabetes, er det vigtigt at begynde og vedligeholde en øvelse rutine. En sundhedsperson skal først evaluere dig for symptomer, der kunne blive forværret af bestemte aktiviteter. Du kan også gennemgå en kardiologisk stress test.Why motion? Motion er en del af en veletableret sundhed regime for mennesker med diabetes. Dr. Ronald J. Sigal, som studerer de langsigtede tendenser i sygdom, rapporter i en 2004 Diabetes Care artiklen, at øget aktivitet forbundet med forlænget levetid, forbedret lungefunktion og nedsat ophobning af farlige fedt coating maven. Sigal definerer "øget aktivitet" som anstrengelse svarende til gå rask cirka to timer og femten minutter pr week.Increased aktivitet også sænker dårlige kolesterol, rejser gode kolesterol, stabiliserer blodtrykket, øger effektiviteten af ​​insulin, forbedrer humør, og øger selvtilliden . Hvornår er det sikkert at motion? Håndtering af dit blodsukker er afgørende for en sikker motionsplan. Du bør tjekke det før, under og efter din session. En test 30 minutter, før du planlægger at begynde, vil indikere, om motion er sikker. Hvis dit blodsukker falder under 100mg/dl, prøv et stykke frisk frugt eller fuldkornsprodukter kiks, men ikke udøver indtil den når 100 til 250mg/dL rækkevidde. Blodsukker forhøjet ud over 300mg/dL er for høj til motion. Symptomer på højt blodsukker (hyperglykæmi) omfatter: overdreven tørst, hyppig vandladning, sløret syn, og tør hud. Du må ikke udøve i dette tilfælde, da dit blodsukker niveau kunne fortsætte med at eskalere. Du vil måske være i stand til at sænke din sukker hjælp ordineret medicin. Konsekvent overholdelse din træning planen vil bidrage til lavere blodsukker end time.During motion, se for symptomer på hypoglykæmi, et blodsukker niveau på 70mg/dL eller lavere. Hvis du føler dig usikker, nervøs, irritabel eller forvirret, hvis du udvikler en hånd tremor, eller hvis din hud bliver kold og fugtig, stop motion. Tag druesukker, drikker fire ounce af frugtsaft eller sukkersød sodavand eller spise flere stykker af hårde slik. Tjek din glukose på 15 minutter. Har en anden snack hvis nødvendigt. Gentag processen indtil dit blodsukker er over 70mg/dL. Du kan genoptage motion, når dit blodsukker er stabilt. Fortsætte med at overvåge den nøje flere timer efter du finish.Protect Your Feet! Du skal også tage særlig pleje af dine fødder, når du træner. Hvis du har formindsket fornemmelse i tæerne og fødder, og /eller dårligt blodomløb, du er særligt sårbare over for skader og infektion. Det er derfor vigtigt at vælge korrekt fodtøj. En beskyttende øvelse sko har rigelig plads til tæerne, en aftagelig, fleksibel indersål, en sål, der puder fodballen og en stabiliserende, fast hæl. Da motion placerer ekstra stress på dine fødder, skal du være på vagt for tegn på skade. Gør daglige kontrol for nedskæringer, sår, hævelse og inficerede negle, både før og efter motion. Vrikke tæerne i fem minutters sessioner, en gang før og en gang efter træning. Hvis dine fødder er alvorligt ramt af neuropati, prøv siddende aktivitet. Stol-baserede strække og styrke forbedrer hverdagen fungerer, og i nogle tilfælde sidder motion fører til en øget aktivitet level.Know Hvilke øvelser er til gavn Vide, hvilke aktiviteter for at undgå, er lige så vigtigt som at identificere de gavnlige dem. Isometriske øvelser for eksempel kunne sætte dig i fare, hvis du har forhøjet blodtryk, øjenproblemer eller beskadigede blodkar. Isometrisk bevægelse også potentielt forværrer vaskulære forhold. Undgå aktiviteter, der kræver tung belastning, men minimal movement.Just som diabetes tvinger dig til at ændre din kost, det kræver også at du nærmer motion anderledes. Vær opmærksom på disse retningslinjer for din sikkerhed og komfort. Lad ikke dine symptomer til at afskrække du fra opholder sig aktiv
Af:! SuzanneAndrews