The American Diabetes Association kost anbefaler, at du træffe sunde valg, hver gang du spiser. For dem af os med diabetes, er det næsten en no brainer. At spise sundt er en af ​​de vigtigste ting, vi kan gøre som diabetikere at holde os viril og komplikation free.It er afgørende, at du ser en ernæringsekspert, når du er diagnosticeret og komme på en diabetisk madplan så hurtigt som muligt. Det er også meget vigtigt at vælge fødevarer med et lavt GI eller glykæmisk indeks, og en høj koncentration af vitaminer og mineraler. GI er et mål for, hvor lang tid det tager en bestemt fødevare til at hæve blodsukkeret, lavere altid better.Getting nok vitaminer og mineraler i den vestlige verden er blevet sværere i de seneste årtier på grund af overmætning af forfærdelige, ubrugelig fastfood, at har overtaget de fleste af vores kost. Nogle af de mineraler og vitaminer, som ikke er til stede nok i den typiske amerikanske kost er Fiber, calcium, kalium, magnesium og vitaminerne C, A og E. De følgende fødevarer betragtes som en € œSuper foodsâ €? af American Diabetes Association kost og disse fødevarer kan sikkert integreres i din eksisterende diabetes diæt, eller endda hvis du ikke er en diabetiker, bør disse fødevarer indarbejdes i din madplan netop af hensyn til et godt helbred og longevity.Whole Korn - Vil du virkelig have klid og kim fra enhver fuldkorn. Du dona € ™ t ønsker at få brød med beriget mel, da det ikke indeholder kimen eller klid. Du ønsker at gå for mindre forarbejdede former for korn for de mest ernæringsmæssige value.Berries er Key-Jordbær, blåbær, hindbær, eller enhver anden sort af bær er fyldt med fibre, vitaminer og antioxidanter. En af mine foretrukne godbidder er nogle yoghurt med blåbær og jordbær blandet i, yum! Bær er ikke dyrt, og er næsten forberedelse gratis, bare skylle em og sluge dem up.Green bladgrøntsager, den mørk grøn er den bedst spinat, grønkål, broccoli, disse fødevarer er lav i kalorier, og så højt på mineraler, bør de være en fast bestanddel af din kost. Bønner af alle slags-Pinto bønner, navy, sort, grønne bønner, disse fødevarer er alle super nærende og fuld af energi og protein. Faktisk har en halv kop bønner så meget protein som helhed ounce af kød, men uden den dårlige fedt! De er højt fiberindhold, kalium og magnesium samt. Spise friske bønner er den bedste vej at gå, men selv hvis du går til dåse bønner, bare skylle natrium og de er stadig fyldt med godhed. Man kan sige, at bønner er en af ​​de vigtigste komponenter i American Diabetes Association diet.Nuts-de hjælpe dig med at administrere din sult og er awesome snacks. De har tendens til at gøre du føler dig fuld, når det kombineres med vand. Nødder er en god kilde til fiber, og kan hjælpe kompliment ethvert måltid. Jeg kan lide at spise pistacienødder og valnødder, når jeg har brug for en snack. Nogle nødder og frø som hørfrø og valnødder indeholder omega 3-fedtsyrer, også! Citrus-Disse kraftfulde frugter er gode kilder til fibre og vitamin C. Grapefrugt, citroner, appelsiner, limefrugter, du vælger! Citrusfrugter er en glimrende dessert, og også gå godt med nødder og yoghurt for et snack.Tomatoes-Disse er så alsidig. Du kan spise dem i skiver, puré, hele, flåede, etc. Nogen måde du spiser dem, tomater er høj i vitamin E, C og jern. De er den perfekte ledsager til ethvert måltid. Tomater er sande super foods.Sweet kartofler-Den perfekte erstatning for normale kartofler, søde kartofler har masser af fiber og vitamin A. Søde kartofler har også en lavere glykæmisk indeks end normale kartofler, too.Fat fri yoghurt og mælk for stærke knogler og tænder, vi alle kender mejeri er en god kilde. D-vitamin findes også i høj forsyning med yoghurt og mejeriprodukter i almindelighed. Med fedt gratis versioner, får du fordelene, men ikke fedt, at du donâ € ™ t need.Fish der er højt indhold af omega 3 fedtsyrer-Laks er den mest populære i denne kategori af fødevarer. Du ønsker at undgå dyb stegt fisk på grund af den ekstra fedt. Fresh er altid den bedste, men selv frosne fisk har stadig masser af sundhed benefits.The American Diabetes Association kost er sandsynligvis det mest populære diabetes kost derude. Der er mange forskellige diæter til rådighed, men de fødevarer, jeg lige har nævnt, er ubestridte â € œsuper foodsâ €? Eller mestre i ernæring verden, så at sige. Jeg personligt omfatter disse fødevarer i mine måltider hver eneste dag sammen med masser af vand. Jeg føle sig sund, og min vægt og blodsukker forbliver sunde som en direkte result.Always forblive positiv og holde uddanne dig selv
By: Diabetic Johnny