Jeg har læst mange bøger og talte til masser af diabetes pædagoger /læger /eksperter på området. De har alle en tendens til at have lidt forskellige kost planer, de anbefaler, og det kan blive forvirrende hurtigt. Dog kan disse fire afgørende diabetes kost regler skal aftales af alle i diabetes community! 1.. Vand. Drik masser mere vand. Jeg forsøger at drikke mindst 2 liter om dagen. Det er let at drikke vand, hvis du har det omkring dig. De fleste af os er dovne, så vi drikker, hvad der er tæt ved (ligesom kost soda, forarbejdede højt sukkerindhold frugtsaft og andre skrald.) Jeg køber tonsvis af flaskevand og tage det til at virke, har det over hele huset, og jeg drikker det hele tiden. Jeg vil også gerne drikke koffeinfri te. Drikke masser af vand vil også hjælpe med at holde dine nyrer rene og holde dig i gang tisser en masse, hvilket er meget godt for din krop. I got at fortælle dig, selv om, det tager et par uger at komme i vane med at drikke vand. De fleste af os bare ikke gøre det til en prioritet. Hvis du kan udføre denne som en vane, kan du i høj grad øge din generelle følelse af velvære og sundhed. Det er så afgørende, kan jeg ikke sige det nok, men her er endnu en gang bare for at genere dig. Drik masser mere vand, så glem ikke at drikke mere vand. Tror du, jeg har at gøre min pointe endnu? 2.. Veggies og frugter er afgørende. Jeg spiser æbler konstant (de små 15 carb versioner) og frisk broccoli er faktisk blevet en af ​​mine foretrukne snacks. Der er utallige måder at tilberede grøntsager og frugter, og rå er endnu bedre. Spis mere frugt og grøntsager, synes simpelt, men det er så, så vigtigt for dit helbred (og det vil rense dig ud, også!) Der er så mange mineraler og vitaminer i grøntsager og frugt, de kommer direkte fra jorden, så de er bogstaveligt talt fyldt med mineraler! Du har hørt det hele dit liv, men nu, at du har diabetes, er det tid til endelig at være opmærksomme og begynde at bekymre sig om din krop! Når du læser dette, gå købe en hel pose af de små gala æbler (rød og grøn og gul). De er billige, og de rejser godt og holde et godt stykke tid. Plus de er lækre og fuld af sunde godhed! 3.. Spise sundere ting til snacks. Jeg spiser nødder, broccoli, blomkål, friske grønne bønner, diverse grøntsager med spray på vinaigrette, og meget små mængder af chokolade (mindst 70% kakao) og tonsvis af æbler (måske for mange ... folk er begyndt at kalde mig Johnny Appleseed). Ved første den mørke chokolade smager mærkeligt, men efter et stykke tid, kan du ikke stå smagen af ​​mælkechokolade, det smager som ren sukker og er faktisk temmelig grov. Desuden, mælkechokolade sender min blodsukker gennem taget, men mørk chokolade metabolizes langsommere og har et lavere GI (glykæmisk indeks) værdi. Jeg snack to timer efter morgenmad, frokost og middag. Mine snacks er små, men pakket med awesome vitaminer, mineraler og vand. Masser af water.4. Spis ikke tomme kulhydrater. Prøv at spise mere fuldkorn og hele hvede kram. En af mine favoritter er dobbelt fiber brød ved Orowheat. Jeg vil også gerne brune ris, og havregryn, også. Det handler om de dele, når det kommer til kulhydrater, holde em rimelig. Carbs får en dårlig rep tider, hvilket jeg synes er uretfærdigt. Jeg kender en masse kulhydrater, som er meget cool individer, og at de ikke fortjener dette dårlige smack tale. Vores krop har brug for kulhydrater for at overleve, og vores hjerne har brug for dem til at fungere. Bare stoppe med at spise så mange kulhydrater, og vælge de rigtige former for kulhydrater (fuldkorn, havre, klid, naturlig ubleget brune ris, god hvedebrød uden junk i det, osv. ...) Carbs er en hel emne i sig selv, for mit formål her, bare vide, at du burde få dine kulhydrater fra hele hvede og grains.Here de er i simpel form: 1 - Drik masser af water2-Spis mere frugt og Veggies3-Spis sundt Snacks4-Skær ned og fjerne uønsket CarbsStay Positiv, Get Healthy, Good Luck
Af:! Diabetic Johnny