Tanken om, at afslapning er godt for os, er ikke en ny en - vi hører igen og igen, at stress er skidt for os, og vi skal få tid til at slappe af. Men mange af os finder tanken om afslapning en komplet slukke .... billeder af lyrca klædte organer forvredne i lotus-stilling udgivelse "Ommmmm" føles så langt fra den virkelighed de fleste menneskers liv .... plus det stereotype billede er mere tilbøjelige til at gøre mange af os ønsker at bryde ud i et fnis end opdager nogen form for indre fred! Men jeg er begyndt at ændre min mening om afslapning. Nyere forskning har vist en ny måde at slappe af som har vist sig at være af stor værdi for dem med diabetes. Forskning undersøgelser har vist, at regelmæssig praksis hjælper dem med type 1 og type 2 bedre at forvalte deres svære følelser om diabetes og havde også en positiv indvirkning på deres kontrol med blodsukkeret. Desuden er det en praksis, der er utrolig ligetil at lære og gennemføre. Så hvad er denne nye form afslapning? Det hedder 'Mindfulness' og er simpelthen en forpligtelse til at leve i nuet. For mange af os, er vores tanker fokuseret på fortiden - på erindringer eller beklager, eller i fremtiden - på angst eller usikkerhed om, hvad der er at komme. Men i virkeligheden er den eneste øjeblik vi virkelig har den ene sker lige nu, så mindfulness opfordrer folk til at fokusere på dette og 'slippe' tanker om fortid og fremtid. For dem af os med diabetes dette kan være nyttigt, for eksempel når vi føler beklagelse om 'dårlige' mad valg, eller når vi oplever frygt eller angst om fremtiden - såsom muligheden for at udvikle komplikationer og så videre. Mindfulness indebærer at være opmærksom på dine interne og eksterne erfaringer, følelser og adfærd - uden nødvendigvis at forsøge at ændre dem. Dette kan indebære bare lægge mærke til de tanker, du har, snarere end at engagere sig i dem. Tanker stream hurtigt gennem vores sind og mindfulness opfordrer os til at læne sig tilbage og "observere" vores tanker, snarere end at blive involveret i dem. Som du observere dem, kan du finde dit sind beroligende og de tanker bliver mindre stressende. Desuden kan fokusere på noget uden for dig selv, snarere end den interne stemme dine tanker være nyttig. Dette kan være så simpelt som at mærke følelsen af ​​dine hænder mod papiret, du holder, eller mærke din vejrtrækning, eller hvordan det føles at sidde i den stol, du er i - hvor er spændingen holdes i din krop? Dette kan føles mærkeligt og svært i starten, men med praksis kan det føre til en mere fredelig oplevelse af hverdagen. Hvis du gerne vil lære mere om, hvordan du implementerer ovenstående trin, kan du se ressource box og besøge te hjemmeside for at lære masser af enkle og yderst effektive måder at minimere stress og frustration forårsaget af at leve med diabetes
By.: Dr. Jen