Diabetes er en alvorlig tilstand, som kan føre til alvorlige forstyrrelser i kroppen. Det har ikke en enkel eller permanent kur endnu, men det kan helt sikkert være kontrolleret af livsstilsændringer. Disse ændringer omfatter en sund kost, spise planer, og regelmæssig fysisk aktivitet eller exercise.What er type 2 diabetes? Diabetes er resultatet af høje sukker (glukose) i blodet, som opstår efter at have spist mange forskellige typer fødevarer, men især dårlig kvalitet kulhydrater (i hvidt mel, sukkerholdige slik og stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder lidt fiber,! du har brug for fiber i fødevarer for at hjælpe dig med bremse den hastige sukker absorption fra tarmene ellers blodsukkeret vil stige for hurtigt). De høje niveauer af sukker i blodet cirkulere rundt i kroppen forårsager skade på alle de store organer i kroppen, herunder øjne, hjerte, nyrer, blodcirkulationen systemet (arterierne) og dit kønsorganer. Der findes to forskellige typer af diabetes. Denne artikel handler om type 2 diabetes, den mest almindelige form for diabetes. Det er diagnosticeret ved hjælp af en test kaldet Oral glukose tolerance test (OGTT). I denne test, er den enkelte forsynet med en sød drik med 75 g sukker (glukose). Efter en periode på to timer, er taget en blodprøve til undersøgelse af glukose-niveau. Hvis resultatet er 200 mg /dl (11 mmol /l) eller derover, så er du en diagnosticeret med type 2 diabetes.Role af Kost: Du kan helt sikkert kontrollere diabetes effektivt med en god 'kost plan ", som skal omfatte kun minimale mængder af simple sukkerarter (slik) og simple kulhydrater (som hvidt mel produkter). Du nu har brug for at spise 'komplekse' kulhydrater såsom fuldkornsprodukter (med masser af fiber), grøntsager (men ikke kartofler), bønner og bælgfrugter (kikærter, linser og ærter). Også, du har brug for at ændre dine spisevaner ved at spise hyppige mindre størrelse måltider. Dette vil betyde, at der vil være mindre stigninger i blodsukkerniveauet efter spise mindre størrelse måltider (i stedet for virkelig store stigninger i blodsukkeret, hvis du har kun en eller to virkelig tunge (store) måltider om dagen). Så bør du spise mere af friske grøntsager og frugter samtidig reducere indtagelsen af ​​hvidt mel (selvom brun (grahamsmel) mel er godt), reducerer hvide ris (selv fuldkorn brune ris er gode) og fødevarer med højt indhold af fedt (især dem med en masser af transfedtsyrer og mættet fedt!). Undgå indtagelse af overdreven olie og forsøger at bruge olivenolie i stedet for andre former for olier. Selv folk, der ikke har diabetes bør følge denne kostplan, da det er sundt og kan endda forhindre udbrud af diabetes Lifestyle i Diabetes: En sund livsstil vil helt sikkert hjælpe dig med at kontrollere diabetes og dens alvorlige komplikationer. For det første gør regelmæssig motion (du kan nemt gå 10-20 minutter om dagen) for at holde dig fit og aktiv, og også for at brænde og hjælpe din krop nedsætte den sukker (glukose) i blodet. Som nævnt, er du nødt til at ændre din livsstil ved at ændre dine spisevaner. Så spise i mindre portioner ved at dividere tre store måltider om dagen i seks mindre måltider. Skift din menu til at omfatte mindre mængder af simple kulhydrater, sukker og salt indtag. Hold en kontrol af din blodsukker regelmæssigt og undgå enhver store stigninger i blodsukkeret ved at spise korrekt og ved at holde dig fit, sund og aktiv. Rådfør dig med din diætist og læge regelmæssigt med dit blodsukker records.Exercise og Diabetes Control: 90% af de personer, der har type 2 diabetes er over vægt i henhold til forsknings-undersøgelser. Så motion har en stor rolle at spille i at undgå diabetes, og kontrollere det, når du får det. Motion vil ikke kun hjælpe dig med at opretholde en ideel kropsvægt, men du vil også få de sundhedsmæssige fordele ved at være fit og aktiv i dit liv! Gør regelmæssig motion i enhver form, fortrinsvis til en tidsplan (10, 20 eller 30 min), og bygges op til 30 min om dagen, 4-5 gange om ugen. Men tale med din læge, inden du begynder! Gåture, jogging, svømning og yoga er gode øvelser for at nå det krævede niveau af fysisk aktivitet for at hjælpe dig med at reducere dit blod sukker Diabetes forebyggelse: Der er ingen permanent kur mod diabetes, men du kan hjælpe med at forhindre eller kontrollere det ved en god kost plan, regelmæssig motion, medicin (hvis påkrævet), og undgå alle former for stress (som kan øge dit blod sukker!). Så spise en sund og kontrolleret kost med mindre portioner, undgå stress, tage eventuelle nødvendige medicin, og gøre motion til at nyde livet med diabetes
Af: Michael Hutch