Millioner af mennesker verden over er blevet diagnosticeret med diabetes (men mange andre ikke engang endnu, de har det!). Denne betingelse har ingen kur, men heldigvis det kan kontrolleres med held med en lille smule opmærksomhed og en lille smule af hårdt arbejde. Denne artikel handler om type 2-diabetes, og det vil helt sikkert guide dig til de vigtige aspekter af at kontrollere denne betingelse. Efter at have læst denne artikel vil du se, at du sikkert kan komme videre med dit livs daglige aktiviteter og kontrollere dit blodsukker ved hjælp af en foreslået kostplan og indførelsen af ​​fysisk aktivitet og motion. Diabetes Education om type 2: Diabetes er en tilstand, hvor der er en overskydende mængde af sukker (glukose) i blodet. Diabetes er et resultat af høje glukose i blodet, som kan opstå efter at have spist mange forskellige typer fødevarer, men især dårlig kvalitet kulhydrater (fra hvidt mel, sukkerholdige slik, og fra stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder lidt fiber, du har brug fiber i dine fødevarer hjælpe bremse den hastige sukker absorption fra tarmene ellers blodsukkeret vil stige for hurtigt!). Der findes forskellige typer af diabetes og denne artikel vil fremhæve type 2 diabetes. Diagnosticering af type 2 diabetes, den mest almindelige form for diabetes, bekræftes ved hjælp af en test kaldet Oral glukose tolerance test (OGTT). I denne test patienten er forsynet med en drink med 75 g sukker (glukose). Efter en periode på to timer, er taget en blodprøve til undersøgelse af blodsukkeret. Hvis resultatet er 11 mmol /l (200 mg /dl) eller mere, så en diagnose Type 2 diabetes er confirmed.Diet i Diabetes: Du kan helt sikkert kontrollere diabetes effektivt med en kost og spise plan, som skal omfatte kun minimale mængder af simple sukker (slik) og simple kulhydrater (hvidt mel produkter). Du nu har brug for at spise 'komplekse' kulhydrater såsom fuldkornsprodukter (med masser af fiber), grøntsager (men ikke kartofler), bønner og bælgfrugter (kikærter, linser og ærter). Også, du har brug for at ændre dine spisevaner ved at spise ofte og spiser mindre størrelse måltider. Dette vil betyde, at der er mindre stigninger i blodsukkeret efter disse mindre måltider (i stedet for virkelig store stigninger i blodsukkeret, hvis du har kun en eller to virkelig tunge (store) måltider om dagen). Så bør du spise mere frisk frugt og grøntsager samtidig reducere indtagelsen af ​​hvidt mel (selvom brun (grahamsmel) mel er godt), reducerer hvide ris (selv fuldkorn brune ris er godt) og reducere fødevarer med et højt fedt (især med en masse af transfedtsyrer og mættet fedt!). Undgå indtagelse af overdreven olier og forsøger at bruge olivenolie i stedet for andre former for olier. Selv folk, der ikke har diabetes bør følge denne kostplan, da det er sundt og kan endda forhindre udbrud af diabetes Livsstilsændringer: En sund livsstil vil helt sikkert hjælpe dig med at kontrollere diabetes og dens alvorlige komplikationer. For det første gør regelmæssig motion (du kan nemt gå 10-20 minutter om dagen) for at holde dig fit og aktiv, og også for at brænde og hjælpe din krop nedsætte den sukker (glukose) i blodet. Du skal også ændre din livsstil ved at ændre dine spisevaner. Spis mindre portioner ved at dividere tre store måltider om dagen i seks mindre. Alter din menu til at omfatte et mindre mængder af simple kulhydrater (som hvidt mel, sukkerholdige slik og hvide ris) og omfatter også mindre sukker og salt indtag så godt. Hold styr på blodsukkeret regelmæssigt. Prøv at undgå pludselige store stigninger i dit blodsukker ved at spise korrekt og holde dig sund og rask (ved at holde aktiv). Rådfør dig med din diætist og læge regelmæssigt med dit blodsukker records.Your livsstil spiller en afgørende rolle i fastlæggelsen og kontrollere dig blodsukkeret. Så ændre din livsstil ved at ændre dit måltid kvalitet og mængder. Spis mindre portioner. Også forsøge at reducere mængden af ​​kalorier og de simple kulhydrater. Og gør regelmæssig motion for at holde dig fit og aktiv rolle motion i Diabetes: 90% af de personer, der har type 2-diabetes er over vægt i henhold til forsknings-undersøgelser. Så motion har en stor rolle at spille i at undgå diabetes, eller styre den, når du får det! Motion vil ikke kun hjælpe dig med at opretholde en ideel kropsvægt, men du vil også få de sundhedsmæssige fordele ved at være fit og aktiv i livet. Gør regelmæssig motion i enhver form, fortrinsvis til en tidsplan (10, 20 eller 30 min), og bygges op til 30 min om dagen, 4-5 gange om ugen. Men tale med din læge, før du begynder enhver øvelse plan! Gåture, jogging, svømning og yoga er gode øvelser for at bidrage til at nå det krævede niveau af fysisk aktivitet for at hjælpe dig med at reducere dit blod sukker! Øvelse vil helt sikkert hjælpe dig med at kontrollere dit kolesteroltal, og det vil helt sikkert også hjælpe dig med at kontrollere din kropsvægt. Forebyggelse af Diabetes: Type 2-diabetes kan forebygges i 60% af tilfældene ved blot at ændre din livsstil ved at indarbejde gode vaner såsom at spise en varieret kost, at opretholde en tæt idealvægt og gennemføre regelmæssig fysisk aktivitet og motion! Så spise en sund og kontrolleret kost med mindre portioner, undgå stress (som kan øge dit blod sukker) tage nogen af ​​de krævede medicin, og gøre regelmæssig motion for at nyde livet med diabetes
Af: Michael Hutch