Når det kommer til at håndtere diabetes, er du nødt til at forstå, at kosten spiller en vigtig rolle. De fleste mennesker simpelthen kan lide at spise ude og hengive restaurant fødevarer lejlighedsvis. Det er en synd for diabetikere at hengive sig til restaurant mad en gang imellem. Men vi må tage særlig pleje om bestemte typer af ting, når det kommer til at spise mad. Her er nogle ting du skal huske på. a) Hold styr på dine portionsstørrelser: De fleste restauranter har tendens til at bruge store portioner. Imidlertid er diabetisk kostplan baseret på en moderat del størrelse. I dette tilfælde tilbyder restauranten retter, du har valgt i mange dimensioner, sørg for at vælge den mindste del. Du kan også få en lidt kreativ. Start bestille frokost størrelse ind og til middag eller endda en baby størrelse måltid. Du kan endda overveje at dele deres måltider med en partner eller endda bede om at tage hjem en container. Det ville være en klog beslutning at spørge serveren til at sætte halvdelen måltid du har bestilt i en tage hjem beholder, før det serveres til dig. Dette vil hjælpe dig til at have en moderat størrelse måltid. b) Gør udskiftninger: Aldrig nøjes med hvad der kommer i deres retning. Prøv at vælge en diabetes venlig salatskål eller frugt i stedet for chips. Fedtfri eller fedtfattig salatdressing er den bedste i forhold til de finger eller stegt chips serveret med sandwich eller en bestemt måltid. Prøv at bestille salsa med burrito og ikke revet ost eller creme fraiche. Forbindinger på salat skal være fedtfri mayonnaise eller barbecue sauce i stedet for ketchup eller sennep. Adskillige ekstramateriale bestilles med en sandwich eller et måltid, såsom bacon bits, stegte chips eller croutoner kan ødelægge din kostplan. Disse fødevarer har en tendens til at øge kalorieindhold og kulhydrat tælling. Du kan også gå til flere sunde tilføjelser såsom salsa, fedtfri mayonnaise, fedtfri salatdressing eller barbecue sauce. Forsøge at nyde op til tre lille del af fødevarer. På den måde behøver du ikke at justere din madplan. c) Tag en snak med kokken: Dette vil hjælpe dig meget i mest nærende mad, der er nødvendig for en diabetiker. Spørg chefen, hvis han kan give dig nogle lav-kolesterol æg, kylling hud eller fuldkornsbrød. Pizza du bestiller bør have en tynd skorpe og er sammensat af en masse grøntsager. Alt du skal gøre er at vælge en sundheds planen at bo forpligtet til din diabetes madplan. d) Hold styr på, hvad du drikker: Hvis du har et stort glas sodavand, så vil du helt sikkert overbelaste din krop med om hundredvis af kalorier. Må ikke vælge shakes og is, da det har en masse kalorier og mættede fedtstoffer. For at en kost soda er det rigtige valg. Du kan endda gå til sukkerfri iste, mineralvand eller mousserende vand. Hvis din diabetes er under kontrol, en lejlighedsvis alkoholisk drik er helt fint. Men hvis dit niveau af blodsukker er højt, vil alkoholen tilføjer tomme kalorier til dit måltid. Kan endda forværre komplikationer såsom øjensygdom eller nerveskader. Hvis du skal drikke alkohol, øl og tørre vine lys består af et antal kalorier i forhold til andre alkoholholdige drikkevarer. Sukker fri blandede drinks er store muligheder, som Seltzer, klub soda, kost soda eller kost tonic. e) Kom til tiden: Spise samtidig vil bidrage til at opretholde stabile niveau af blodsukker
Af:. adrinna smith