Hvordan at slippe af diabetes med disse tre stepsThere er i øjeblikket over 23 millioner mennesker lever med diabetes i USA Den dårlige nyhed er, at du rent faktisk kunne have diabetes uden at vide det, fordi der er ikke mange symptomer. Den gode nyhed er, at du kan slippe af diabetes ved at følge ordentlig motion og ernæring plan.Exercise såsom gåture, styrketræning og aerobic anbefales til at hjælpe med vægten loss.What er præ-diabetes? Pre-diabetes eller borderline diabetes refererer til de personer, der er i risiko for at få type 2-diabetes og hjertesygdom. Hvad er type 2 diabetes? Type 2-diabetes tegner sig for over 90% af befolkningen, der har diabetes. Tidligere kaldet aldersdiabetes, sygdommen plejede at være forbundet med midaldrende og ældre mennesker og er den mest almindelige form af sygdommen. I dag kan denne form for diabetes skal udvikles på alle alderstrin, og er normalt forbundet med dårlige spisevaner, stress og utilstrækkelig motion. Denne form af sygdommen begynder som regel med insulinresistens, hvor kroppen ikke kan bruge insulin properly.People der er overvægtige og ikke får nok motion have en dramatisk øget risiko for at udvikle type 2 diabetes. Ofte medicin er nødvendig for at kontrollere blodsukkeret samt blodtryk og kolesterol, hvis nødvendigt. Moderat fysisk aktivitet og beskedne vægttab kan forsinke eller endda forebygge type 2-diabetes og tillade udsatte enkeltpersoner til at leve et normalt liv. Følgende er et par trin, du kan bruge nu, som vil hjælpe dig med at slippe af med diabetes: Cardio Motion og DiabetesFat afbrænding finder sted, når celler bruger energi under fysisk aktivitet. Intensiteten er mindre vigtig end konsistens. Det vigtige er at være i overensstemmelse med din aerob træning på lang sigt for den største fedt loss.One af de bedste øvelser med henblik på fedttab er hurtig gang enten indendørs på løbebånd eller udendørs. Ernæring og DiabetesAn fremragende kost sammen med en ordentlig øvelse er den måde at tabe kropsfedt og vedligeholde muskler. En god kostplan og mere motion bør være din vigtigste prioriteter. Prøv at omfatte masser af fiberrig mad i din kost. Mad skal være uraffineret og lavt fedt og sukker indhold. Også forsøge at få en lidt protein i disse måltider til at vedligeholde muskler og energi niveauer. Derudover bør du tage en høj kvalitet multi-vitamin-og mineraltilskud daily.Try at forbruge masser af grøntsager, lavt sukkerindhold frugt og høj kvalitet lavt glykæmisk kulhydrater såsom brune ris og søde kartofler. Samtidig, tætte faner holde på dit fedt indtag og få din protein fra fisk, magert kylling og magert turkey.Strength Uddannelse og DiabetesAlthough ikke bredt offentliggjort, nogle meget vigtige forskning afslørede rolle styrketræning og det er effekter på glukoseoptagelse . Et studie rapporterede, at en stor procentdel stigning i glukoseoptagelse, ca 23%, indtraf efter tre måneders styrketræning. Kort, 20 - 30 minut, høj intensitet, styrketræning sessioner udføres to gange om ugen er mest effektive til at forbedre glukosemetabolismen. Bare husk at få tilstrækkelig opsving tid i mellem disse sessions.Getting komme af DiabetesYou kan gøre meget for at reducere dine chancer for at udvikle diabetes. Ved at udøve regelmæssigt, forbrugende høj kvalitet fødevarer, reducere fedt fra din kost, og tabe vægt, du kan mindske risikoen for at få sygdommen og ofte endda slippe af type 2-diabetes helt. Så skride til handling og gøre diabetes en saga blot
Af:. Debby Wier