Undersøgelser udført i årtier af organisationer med fokus på hjerte-kar-sundhed har vist, at der er en stærk sammenhæng mellem et sundt hjerte og fysisk aktivitet. Men for personer over 30 år, især kvinder, frekventere et motionscenter på en regelmæssig basis er ikke alt for praktisk, da den kan spise en masse tid, der skal bruges til at tage sig af børnene, arbejde og huslige pligter. En øvelse maskine kan være en stor erstatning for at gå til gymnastik, og cardio træning kan arrangeres derhjemme, i stedet for et motionscenter. Kvinder, der bekymrer sig om kondition kan købe deres egen cardio udstyr og begynde at træne derhjemme, for at holde sig fysisk fit.There er mange effektive cardio øvelser, man kan gøre. I denne artikel diskuterer vi 3 cardio øvelser, der vil gøre det muligt for dig at have en effektiv results.Cardio træning med motion bikesThere er mange træningsmaskiner, der kan hjælpe dig med at styrke dine muskler og forbedre sundheden for dit hjerte-kar-systemet. Som angivet af undersøgelser foretaget af Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) og American Heart Association (AHA), personer, der er fysisk egnet er langt mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, og selv om denne tilstand opstår, sker det senere i livet, og det er mærkbart mindre alvorlige. Motionscykler giver dig al den cardio træning du har brug for, og det bedste er, at du ikke behøver at forlade dit hjem for at udføre dine cardiotraining exercises.Cardio øvelser derhjemme med roning machinesAnother øvelse maskine, der kan hjælpe dig med at bekæmpe effektivt mod hjerte-kar betingelse er en romaskine. Denne indendørs øvelse maskiner vil give dig mulighed for at bære med din cardio træning uden at skulle opgive din familie og deres behov for at gå til gymnastik. Det er ikke kun dit hjerte-kar sundhed, der er på spil her. Andre forhold, såsom forhøjet blodtryk, knogleskørhed og tyktarmskræft effektivt forebygges ved cardio workout øvelser. Selv patienter, der har lidt et hjertetilfælde kan drage fordel af cardio træning, så længe de bliver overvåget af deres læge, og deres dødeligheden sænkes med omkring 25%. Kondition med jump ropesIf fitnessmaskiner er ikke ligefrem dine ting, kan du altid overveje et sjippetov som den eneste cardio udstyr, du har brug for. Du kan udføre forskellige cardio øvelser derhjemme, ved hjælp af intet, men et sjippetov. Du har måske hørt, at du har brug for mindst 30 minutters kondition hver dag for at beskytte dit hjerte. Dog kan du føle skræmt til at springe rebet eller udføre andre former for cardio træning i en halv time uden afbrydelser. Specialister i sundhedsvæsenet råde til at udøve i 30 minutter dagligt, men ikke nødvendigvis på én gang. Akkumuleret 30 minutters cardio øvelser derhjemme i korte anfald af fysisk aktivitet giver de samme fordele som anstrengende øvelser, og det er mere anbefales at prøve denne form for hjerte-kar-rutine, især hvis du ikke er en atlet, er du interesseret i at bevare dit helbred og du behøver ikke fokusere på at opnå performance.Always huske, at hvis du har nogen alvorlige sundhedsmæssige problemer eller bekymringer, så spørg din læge til personlige råd om, hvilke typer af styrketræning er bedst for you.Note: indholdet af denne artikel er fastsat uddannelsesmæssige kun vejledende, og er ikke anvendes til lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. . Altid som din læge først for, hvad der er bedst for netop din tilstand
Af: Patrick Perrin, ph.d.