Ifølge den amerikanske Rådet om øvelser, formålet med Pilatus øvelser er at styrke kroppens kerne. Kernen henviser til den generelle muskel struktur, der omfatter mave, hofter og ryg regionen. Pilatus træning er struktureret til at forbedre bækken stabilitet og abdominal kontrol, og dermed forbedre ens fleksibilitet fælles mobilitet og overordnede organ styrke. En række tingester og specialudstyr er let tilgængelige for effektiv Pilatus træning. Men fitness-eksperter også foretage Pilatus 'mat øvelser i de fleste fitnesscentre og fitness studios. Før der iværksættes på måtten øvelse regime, er det bydende nødvendigt at varme op din krop og forberede dit sind ved hjælp nødvendige vejrtrækning teknikker. Her er fire grundlæggende Pilatus mat teknikker til at begynde med, og faktorer til at sætte i tankerne, mens udviklingen af ​​de sekvenser: Foundation Mat ExercisesAfter en grundig varme op, begynder Pilates mat øvelser med tilpasning bevægelser. Generelt Pilatus varme ups omfatter sådanne teknikker som de hundrede flytte, ben kredse, single og dobbelt ben strækninger. Foundation øvelser kan være ganske stressende på rygmuskler. Derfor bør man varme op ryggen tilstrækkelig hjælp formulere broteknikker. Alignment bevægelser indebærer neutral positionering, bækken stueur, curling, matching og opdateringspakker blandt andre anbefalede reps. Udfør disse bevægelser så præcist som muligt, med fokus på både ånde kontrol og nøjagtighed. Optælling er ikke nødvendigt, og det vigtigste er at praktisere og perfektionere de enkelte bevægelser. Fastlæggelse af CoreAs anført ovenfor, ånde kontrol er en integreret del af core træning og Pilates mat øvelser. Det hjælper til at gøre ud og styrke det rektangulære område af torso, hvilket skaber ideelle abs workout blandt entusiaster. Regelmæssig isolation og udøvelse af denne region af kroppen kan give en vaskebræt abs over tid. Den nødvendige vejrtrækning teknik hjælper også med at udvide brystkassen, og man er i stand til at engagere mavemusklerne i en opslidende træning. Flytning uden TensenessOne af principperne i Pilatus øvelser er præcis fælles bevægelse. Evnen til at isolere og flytte bestemte samlinger uafhængigt er meget ønskeligt blandt Pilatus tilhængere. Således succesfulde Pilates mat øvelser indebære løbende praksis og perfektion af isoleret fælles og muskelbevægelser. Mens liggende på gulvet, holde stille og flytte centrale muskler og led i alternative reps. Du skal dog ikke opretholde enkelt positioner for meget lang tid at undgå at stresse din krop. Udvikle FlowOnce en rytme og mønster for Pilates mat øvelser er etableret, bygge videre på det og udvikle flow. For eksempel kan cykliske mave liggende bevægelser (spinal bøjning) blive ganske stressende, især for begyndere. Suppleant disse bevægelser med rygsøjlen extensions såsom artikulere bro teknikker og senere vende tilbage til bøjebevægelser. Disse kontinuerlige alternative bevægelser tillader mavemuskel relief, mens på samme tid at opbygge core styrke og modstand. Spinal bøjebevægelser tilbyder stor abs træning, men kan lægge enormt pres på spinal diske. Således er en stor teknik til at lindre modtryk er at foretage flere spinal forlængelse reps efter bøjebevægelser. Tilbøjelig lænde forlængerledninger reps vil bidrage til at skabe balance mellem forsiden og bagsiden flow, hvilket fører til all-round Pilates mat øvelser. Samlet Pilates træning får megen anerkendelse for at skabe de bløde bevægelser og fleksibilitet forbundet med balsal dansere og gymnaster. Selvom denne øvelse teknik blev oprindeligt udviklet til rehabilitering formål, er det også idyllisk for fleksibilitet, core styrke og kropsbevidsthed
Af:. Randshan Saldin