Gode muskeltræning kosttilskud svært at finde Senior FitnessMuscle masse falder hurtigt efter ca 50 år. Muskel tab bliver en sundhedsmæssig bekymring begynder efter 60 år. Desværre er det store flertal af kosttilskud til at øge muskelmassen rettet mod yngre mennesker. Videnskabelige undersøgelser af deres anvendelse for seniorer er enten fraværende eller viser svage results.Typical eksempler omfatter væksthormon (hGH) sekretagoger, kosttilskud, der øger hGH frigivelse fra pituituary kirtlen. HGH spikes er meget værdifulde til at modvirke tab af muskelmasse. Den mest almindeligt forsket supplement til dette formål er L-arginin. Den dårlige nyhed, at jeg opdagede til min aldersgruppe (midten af ​​60'erne), er dog, at det mislykkes for os seniors.The bedste, kommercielle industri har at tilbyde, er et produkt kaldet Sørg Muskel Health. Jeg ville ikke sætte det junk i min krop på en dare. Tage et hurtigt kig på Ernæring Fakta viser, at dette er for det meste sukker vand - de første to ingredienser er vand og sukker - med et par gram protein, primært fra kasein, den billigste protein på markedet. At være mindst en smule positiv, får du 13 gram protein til at gå med dine 22 gram sukker (en del af 32 gram kulhydrat overordnede). Det er alt for meget sukker! Til sammenligning giver en lille, 8 ounce flaske næsten 2,5 gange mængden af ​​sukker som en 12 ounce dåse Coca Cola. Wow Hvis noget, er den bedste ingrediens i dette produkt for at bygge eller fastholde muskelmasse skjult i ingredienslisten: beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (aka, HMB). Du ved, hvad det er, right? Right ... det er et fælles supplement, alle kender - NOT. Dette er faktisk en fantastisk ingrediens for muskeltræning kosttilskud, især for senior fitness, som jeg har skrevet om earlier.The gode nyheder om HMB er dobbelt: 1) Den er tilgængelig i andre produkter end Sikre Muskel Sundhed, og 2) det kan kombineres med to almindelige aminosyrer, i rimelige doser, der har vist sig at give betydelige fordele i så få som 12 uger. Og det fungerer i nogle de svageste seniorer i vores 'modne' population: ældre kvinder. Gode ​​nyheder for Senior Mænd og WomenMy synspunkt er, at hvis noget fungerer godt i ældre kvinder, selv i mangel af en øvelse program, så er det helt sikkert vil hjælpe mig. Her er fuld reference citation oplysninger om undersøgelsen i spørgsmål: Flakoll P, Sharp R Baier S, Levenhagen D, Carr C, Nissen S. Effekt af beta-hydroxy-beta-methylbutyrat, arginin og lysin tilskud på styrke, funktionalitet, kropssammensætning, og protein metabolisme hos ældre kvinder. Nutrition. 2004 Maj,. 20. (5) :445-51 forsøgsprotokollen omfattede kvinder i gennemsnitlige alder 76,7 år, der var randomiseret til at modtage enten placebo eller en behandling med 2 g beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB), 5 g arginin , og 1,5 g lysin daily.After 12 wk, der var en 17% forbedring i "get-up-and-go"-funktionalitet test i behandlingsgruppen, men ingen ændring i placebogruppen. Forbedringer i behandlingsgruppen blev også set øget lemmer omkreds, benstyrke, håndgreb styrke og positive tendenser i fedtfri masse. Desuden steg hele kroppen proteinsyntese ca 20% i behandlingsgruppen i modsætning til placebo-gruppen. Forfatterne konkluderede, at et dagligt tilskud af beta-hydroxy-beta-methylbutyrat, arginin og lysin i 12 uger positivt ændrer målinger af funktionalitet, styrke, fedtfri masse, og proteinsyntese, hvilket antyder, at strategien for målrettet ernæring har evnen til at påvirker muskel sundhed hos ældre women.The dejlig ting ved forskningsundersøgelser som dette er, at selv om den videnskabelige jargon er lidt kompliceret, hvis konklusioner er meget klare. Lad mig også påpege, at de daglige doser, der anvendes i denne undersøgelse svarer til rimelige mængder af disse kosttilskud: 2 gram HMB, 5 gram arginin, og 1,5 gram lysin. Faktisk er kosttilskud nu almindeligt rådighed, der giver den rigtige mængde af HMB og kosttilskud er blevet bredt tilgængelige for lang tid, at levere de rigtige mængder af arginin og lysine.It kan synes, som om fordelene er lidt underspillet her. Som en karriere lang forsker, vil jeg bare sige, at jeg ikke er virkelig i marketing hype. Jeg tror, ​​at forskningen taler for sig selv. En mere sigende kommentar er denne: Jeg er tilstrækkeligt imponeret over denne undersøgelse, at jeg har tilføjet disse ingredienser til min egen dagligt supplement regime. Jeg anbefaler dem til alle, især for os 'modne' folk, der ønsker (og forventer) at holde sig fit for mange år fremover
Af:. Dr. Dennis Clark