muskeltræning kosttilskud for SeniorsVery par muskeltræning kosttilskud er udviklet med seniorer i tankerne. Bodybuilding sites fokus på de unge og overdrevent muskuløs. Eksperter også fremme kosttilskud, som om de er effektive, uanset alder. Den ofte ignoreret problem er de aldersbetingede begrænsninger på supplements.This spørgsmål synes også at være tilfældet med den stadig mere populære brug af forgrenede aminosyrer (BCAA) som muskeltræning kosttilskud. Imidlertid er en nøgle metabolit af leucin, som er en af ​​de bcaas, viser sig at være en undtagelse. Denne metabolit, beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB) ikke, ja, have en tilsvarende virkning for at opbygge muskelmasse i ældre vs yngre adults.Key Forskning HMBThe følgende centrale undersøgelse er en af ​​de meget få, medfører senior fag. Det omhandler effekten af ​​HMB i 70-årige voksne. Her er reference detaljer i undersøgelsen: Vukovich MD, Stubbs NB, Bohlken RM. Kropssammensætning i 70-årige voksne reagerer på kosten beta-hydroxy-beta-methylbutyrat lignende måde som for unge voksne. J Nutr. 2001 Jul;. 131 (7) :2049-52 Femten mænd og seksten kvinder, gennemsnitsalder 70 år, blev randomiseret i et dobbeltblindet studie til at modtage enten kapsler med et placebo eller HMB ved 3 gram per dag i 8 uger. Ved udgangen 8 uger, tendens HMB tilskud til at øge fedtfri masse gevinst steg procentdelen af ​​kropsfedt tab. CT-scanninger også angivet et større fald i andelen af ​​kropsfedt med HMB supplementation.The Forfatterne konkluderede, at ændringer i kroppens sammensætning kan udføres i 70-y-gamle voksne, der deltager i et styrketræning program, som tidligere påvist hos unge voksne, når HMB er suppleret daily.Key Age Sammenligning for Senior FitnessThe forfatterne af denne undersøgelse, en sammenligning, der ofte mangler i offentliggjorte undersøgelser. Det er én ting at sige, at resultaterne har været sammenlignelige på tværs af flere undersøgelser. Men disse forfattere fremlagt en analyse af en række andre undersøgelser, og viste, at resultaterne med 70-årige voksne var sammenlignelig med studier af emner i deres 20s.All af undersøgelserne i denne sammenligning viste en netto ugentlige stigning i procent Fat Free Mass med HMB kosttilskud. Den aktuelle undersøgelse viser, at 70-årige selv kunne forvente en lille smule bedre end gennemsnitlig stigning i sammenligning med de 20-somethings. Det, kære læsere, er en sjældenhed om aldring. Og ganske behageligt for mig som jeg nærmer at milepæl i de næste par år
Af:. Dr. Dennis Clark