Alle andre synes at mene, at tiden er altid noget, du synes at være kort af. At vide dette, når jeg ønsker at få nogle muskler jeg kigge efter de mest effektive øvelser, som jeg kan. Efterbehandling hver træning, men aldrig føle, at dine bevægelser var produktiv, selvom du troede, det var, hvordan man får muskler vil helt sikkert gøre dig til at føle "bummed". Så i stedet for at spilde vores dyrebare tid lader lære nogle af de bedste øvelser til at få nogle muskler i stedet. Du kan derefter bruge dem, så der er ingen spørgsmål, når det kommer til din næste træning. SquatsLeg squats nødt til at være en af ​​de bedste øvelser til at bruge, når lære at vinde muskler. Den store ting om denne øvelse er, at det er meget anabolske (dvs. bygger muskler, hvis energi er til stede), og det indebærer en masse forskellige muskelfibre. Denne øvelse giver dig også mulighed for at max ud så meget som muligt den vægt, du bruger. Leg squats fokus på glutes, quads, hamstrings og endda din kerne sæt af muskler. Du er også udøve din overkrop i løbet af denne øvelse som et resultat af den linje, som du holder på tværs af dine skuldre. For de største gevinster, tilføje disse øvelser i hver af din underkrop træning. DeadliftsSo den næste øvelse, der skal være på din liste til at få nogle muskler er dødløft. Svarende til squats, disse øvelser fokuserer hovedsageligt på de glutes og hamstrings. Vil du have en strammere "røv", det er de øvelser for dig. For at sikre en korrekt form igennem hele denne øvelse, skal du altid sørge for at du presse din glutes. Klemme tillader dig at målrette de rigtige muskler. Bench PressThe næste øvelse, der rammer overkroppen meget godt, er bænkpres. Muskler, der vil blive rettet i løbet af denne øvelse er brystet, skuldre, triceps og endda til en mindre grad biceps. Det er en af ​​de primære styrke bygherrer, som du skal gøre for at både får større samt få stærkere. Husk, at du også kan omfatte en række forskellige variationer af bænkpres på i din træning rutine samt som skråbænk, tilbagegang bænk, samt tæt greb eller bredt greb bænkpres. Hver gang du ændrer en øvelse, lidt forskellige muskler er målrettet, og dermed er det med bænkpres variationer. Brug disse variationer, og holde sig væk fra noget fremskridt plateauer. Bent Over RowsThe bøjet række vil slutte vores liste over øvelser, der er "must haves" i din træning program. De to vigtigste muskelgrupper, der er målrettet i løbet af denne øvelse er biceps og ryg. For at få mest muligt ud af denne øvelse, bør du gøre dem i den samme træning som (og helst lige efter), vil dine bænkpres. Denne bevægelse vil være meget godt for at opbygge magt i overkroppen, så de fleste mennesker vil vælge at udføre det med en vægtstang i modsætning til to håndvægte. Når du udfører denne øvelse, mens de lærer, hvordan man får muskler, så sørg for, at du tænker på at holde ryggen fladt på alle tidspunkter. En flad ryg vil minimere dine chancer for skade. Så tag de foregående 4 øvelser og indarbejde dem i din træning for at få nogle muskler. Sørg for, at de ikke er udeladt
Af:. Kevin G Shaw