Hvis du er noget som mig, så har du sikkert arbejdet med den samme type træning nu for ganske lidt. Selv hvis du har været at ændre dine rutiner, en ny måde at live op på tingene er med brug af en medicin bold. Jeg vil gætte på, at der er et par personer, der ved, hvad en medicin bold er, og hvordan det bruges, men jeg vil også gætte på, at der er et par, der ikke gør. Medicin bolde er meget nyttige, når det kommer til dig at finde måder at tabe ved at udøve eller selv når du forsøger at nå andre mål, du måtte have. Lad os nu skitsere, hvordan du kan bruge disse medicinbolde at kickstarte din træning tilbage i hurtigt frem, så du kan begynde at endnu engang se uddannelse resultater, du engang did.A Medicine Ball? Lad os give lidt af en beskrivelse af, hvad disse bolde består af for dem af jer, der ikke har haft nogen erfaring med dem. Medicin bolde, eller hvad nogle andre kan kalde træningsbolde, er dybest set bolde, der har vægt til dem. Deres størrelse kan variere, men normalt vil de normalt være i området fra 12 "til 18" i diameter. Én ting du vil bemærke det samme er dog, at disse bolde ikke er den hoppende bold type. Det er ikke deres formål. De kan dækkes med enten vinyl, læder eller nylon klud og fyldt med gel, sand eller endda føre skudt i nogle tilfælde. Den udvendige overflade er meget ligner en basketball, idet det er ganske kløftede. Dette dimpling hjælper dig med at bevare grebet om bolden, når dine hænder begynder at svede. Disse medicin bolde kommer i forskellige vægte, som giver brugeren mulighed for at øge deres vægt som de vænner sig til at udøve med bolden. Disse medicinbolde skal behandles som håndvægte eller vægtstænger. Med håndvægte, du engang vænne sig til en vis vægt (dvs. motion begynder at blive lidt nemmere), øger du vægten. Gør det samme med din medicin balls.So jeg kan høre din indre stemme siger, men jeg har allerede håndvægte og vægtstænger. Hvorfor skulle jeg brug for at få medicin bolde så godt? Den største årsag kommer fra de folk, der ønsker en stærkere kerne eller mere definerede abs. Medicin bolde er perfekt designet til disse typer af rutiner. Så jeg kan høre dig sige, at du ikke kan forestille hvordan styrke din kerne, vil hjælpe dig med dit vægttab aktiviteter. For at sige det enkelt, du har brug for en stærk kerne for at reducere sandsynligheden for skader fra næsten enhver anden aktivitet, som du gør. Din kerne muskler med til at kontrollere bevægelsen af ​​din øvre og nedre torso. Tænk på cykling og boksning som sport, der kræver sine deltagere til at have en stærk kerne. Medicine Ball ExercisesAs bør du med nogen af ​​din træning, en god warm-up er et must at starte ud med. Brug vægtede medicinbolde med kolde muskler er en sikker måde at forårsage dig selv en skade. Den store ting om medicin bolde er, at du kan indarbejde dem i de fleste øvelser. Lad os tage den fælles sidde op som et eksempel. Mens disse kan være svært for nogle mennesker som de er, så lad os nu tilføje en medicin bold ind i blandingen. Saml din medicin bolden og holde den mod dit bryst når du bevæger overkroppen frem og tilbage. Intet som en lille ekstra vægt for dig at have til at flytte med dine mavemuskler. Denne ændring vil gøre disse øvelser hårdere, men resultaterne vil være det værd. Prøv at gøre disse ændringer hver anden træning, og du vil begynde at se dig selv tabe sig, mens exercising.Other abdominal arbejde vil have dig at arbejde med en workout partner. Lad os spille catch. Få din partner til at kaste dig bolden, men når du fange det, så sørg for at fange den ved hjælp meste din mave muskler (dvs. få bolden til at ramme dig i maven). Når bolden er blevet fanget, kan du derefter bruge dine hænder til at fatte det. Kastede bolden fungerer din øvre kerne og fangst og cradling det virker dine mavemuskler. Du kan også bruge medicinen bolden til at hjælpe dig med at udføre nogle dybere stretching. Stræk, som du normalt ville, men holde på bolden, så vægten hjælper dig med at få dybere ind i farten. Udover at tillade dig at strække længere, vil den ekstra vægt også arbejde på din stabilisator muscles.So der er mange anvendelsesmuligheder og typer af øvelser, som du kan optage din medicin bold ind på. Du vil bemærke, at jo mere du bruger en medicin bold, jo stærkere og fastere din kerne sæt bliver muskler. De bedste kombinationer, med hensyn til måder at tabe ved at udøve er regelmæssig træning og ordentlig kost. Ønsker du at få de resultater, du har drømt om, bruge medicinen bolden
Af: Kevin G Shaw
.