Forsøger du forskellige træningsprogrammer til at forbedre din mave muskler? De »rippet 'abs ser appellerer til dig? Du kender dine mavemuskler er "derinde", fordi du kan føle dem, men de har tendens til at være genert muskler og altid ønsker at bo dækket herfor.Det ligetil sidde op er, hvor de fleste mennesker fyre op deres rutine for abs. Denne øvelse er en at de fleste mennesker vil tænke på først som det er blevet undervist i årevis. Længere ind i artiklen vil jeg diskutere de mange forskellige ab øvelser til rådighed for dig. Som tiden gik, og du ikke får de resultater, du havde forventet, kan du have begyndt at søge efter nye ideer. Din sandsynlige mål var at lære at vinde muskler hurtigt og opnå de bedste resultater. Din forskning kan have ført dig til crunches og endda til planker. Lad os tale om hver af disse øvelser, og se, hvilke der virkelig giver din mave den bedste træningsoplevelse possible.Let 's talk maveøvelser og give dig svar på, hvordan at vinde muscles.Sit-UpsThis er en fælles rutine, som folk bruger til at få deres abs i form. Jeg vil gætte på, at du sikkert har brugt sit-ups i den ene eller anden form, men før vi går videre til de andre ab øvelser, lad os tale lidt mere om den daglige sidde op. Som navnet antyder, udgangspositionen for denne øvelse er i en siddende stilling, som regel med knæene bøjet op mod brystet. Armposition kan variere her. Nogle mennesker foretrækker deres arme krydset bag deres hoveder, mens andre foretrækker at have dem krydsede over deres maver. Uanset hvad du foretrækker det betyder ikke noget. Nu, at du er i position, begynder at nedsætte din overkrop ned mod måtten. Gå langsomt og holder din ryg lige alt imens kun bruger dine mavemuskler. Nu hvor du har din ryg på jorden, vende, hvad du lige gjorde, og langsomt hæve din overkrop tilbage op mod dine knæ. Gentag denne sekvens for så mange gentagelser som du overhovedet kan. En almindelig variation, som mange mennesker bruger er at holde deres ben forlænget lige ud i stedet for at have dem bøjet. Denne version gør sit-up noget nemmere så godt, fordi det gav dig at bruge vægten af ​​dine ben til at bidrage til at hæve din overkrop. Hvis du er noget som mig, har du sikkert gjort sit-ups i lang tid, men de resultater, du forventede aldrig dukkede op. Hvorfor kan du spørge? Det er faktisk en temmelig simpel forklaring. Processen med at udføre en sit-up bruger musklen kendt som Psoas muskel. Psoas musklen strækker sig fra forsiden af ​​de øverste ben til bækkenet og derefter opad til hver af ryghvirvler. Psoas muskel-og nogle få andre er alt sammen med til at danne de almindeligt kendte muskler i hofte flexors. Hvis du kan tænke tilbage til dine sit-up-dage, hvor ofte har du faktisk føler, hvad der er kendt som "brænde" i dine mavemuskler efter udførelse dine sit-ups. Jeg vil gætte, ikke ofte. Har du andre muligheder udover sit-ups? CrunchesSince du har sikkert allerede optrådt sit-ups, en lille ændring, og du vil nu gøre en stykket. Deres startposition vil være den samme som den ville være for en sidder op. Den største ændring er i, hvor meget bevægelse du gør med din overkrop. Med ryggen på jorden, løfte dig din overkrop mod knæene og samtidig holde din nederste del af ryggen på jorden. Dette resulterer i din overkrop curling mod dine knæ. Så ved at holde din nederste del af ryggen på jorden, har du nu isolere din mavemusklerne. Må ikke blive overrasket, hvis du ikke kan hæve hele vejen til dine knæ. Det centrale er ikke at røre dine knæ, det er at isolere de mavemusklerne. Løft opad så langt som du kan og derefter langsomt lade dig langsomt ned igen. Føj disse øvelser for dine rutiner, og jeg garanterer, at du vil føle din mave brænder! En forskel på OpinionThere er nogle eksperter i branchen, der stadig føler, at både sit-ups og crunches er hårdt på kroppen. Årsagerne er, er, at de føler disse føre til dårlige arbejdsstillinger og mulige lavere rygskader. Argumentet udfolder sig i den måde, at disse øvelser, hvor du dybest set svungne din rygsøjle, som du kommer op. Med disse argumenter frem, hvilke andre muligheder har du for at udøve dine mavemusklerne? Brædder det is.PlanksYou få 2 store fordele ved at anvende planker. Den første er, at du får en rigtig god ab workout med mindre stress på ryggen og det andet, du også komme til at arbejde din kerne muskler på samme tid. Disse er også store øvelser for presse-ups. Udførelse af en planke er meget lig at udføre en push-up. Start i en nedadgående position med din mave på jorden og dine albuer bøjet. Pres din krop opad, som du ville gøre med en push-up, men holde dine underarme på jorden med din vægt hviler på albuerne. Mens der i denne opadgående position, opretholde en lige ryg kropsholdning. Hold stillingen i 10 sekunder til 1 minut og derefter langsomt lade dig ned. Langsomt lad dig ned, trække vejret og derefter gentage den samme sekvens, så mange gange som du kan. Du vil være garanteret at føle dine mavemuskler brændende efter at disse ones.So nu har du et par muligheder i din abdominal styrkelse værktøjsbælte. Den handy ting er, at du ikke behøver nogen fancy udstyr, du skal bare lidt plads og nogle motivation. Der er stadig en masse mennesker, der vælger at gøre sit-ups, og det er okay, hvis de arbejder for dig. Der er andre mere effektive muligheder dog som beskrevet ovenfor, der vil give dig mulighed for at få de resultater, du søger hurtigere. Både planker og crunches vil tillade dig at få muskler hurtigt, og vil give dig langt større fordele. Prøv disse nye øvelser og overvåge, hvordan din krop reagerer på dem. Dette giver dig mulighed for at spore resultater og se, hvilke øvelser din krop reagerer godt til, og hvilke der kan din krop ikke kan lide. Så spørgsmålet kommer op, hvordan du får muskler? Prøv at opbygge din kerne og resten vil følge
Af:. Kevin G Shaw