Downward Dog er en af ​​de mest udfordrende og givende yogastillinger. Som en fælles og alsidig positur, det indeholder alle de aspekter af sundhed, at yoga er kendt for, herunder styrke, balance og flexibility.One måde at indtaste stillingen er at starte i planke, som om at gøre en pushup, med fødderne samme afstand fra hinanden som hofter og arme direkte under skuldrene, og derefter udvide hofterne opad og bagud, indtil rygsøjlen og arme er i tilpasningen, samtidig med at brystet til at falde frem mellem skuldrene og holde hænder og fødder plantet på gulvet. Du kan gøre en mindre anstrengende, modificeret version af den pose ved at bøje fremad fra taljen og placere hænderne på en mur ved hoftehøjde, hvilket skaber en halvfems graders fold på hips.The største strækning for de fleste mennesker forekommer i læggene, og hamstrings (hælene formodes at være fladt på jorden for denne stilling) og i brystet, da det åbner og ned. Disse strækninger er vigtige for deres virkning på rygsøjlen og overordnede arbejdsstillinger, som spændinger i disse områder tendens til at forårsage rygsøjlen at kollapse i den ene eller den anden ende, når man står. Er åben i disse områder letter også dybe, naturlige breathing.This udgør tendens til styrkelse af øvre ryg og deltoids, som skulderbladene trækkes ind mod hinanden og armene understøtte vægten af ​​overkroppen. Dette har den virkning at forbedre kropsholdning ved at holde rygsøjlen, nakke og skuldre oprejst mens stående. Desuden hjælper den delvise inversion til at udøve og styrke kredsløbet system.Some version af nedadgående hund er indarbejdet i de fleste stilarter af yoga, som kan understrege at holde stillingen i længere perioder, eller der skiftes gennem det hurtigere, afhængigt af systemet . Generelt giver mere tid til at bosætte sig i en anledning, er en strategi for at fremskynde udviklingen af ​​fleksibilitet og bevæger sig gennem udgøre er en strategi, der bygger styrken mere quickly.One vigtigt aspekt af denne stilling er Breathwork. Bliver bøjet i taljen tendens til at snøre den abdominale vejrtrækning muskler, og udvide og bøje armene opad tendens til at snøre brystet, så det er vigtigt at bevidst trække vejret fuldt og dybt, mens i stillingen, så maven til at udvide og kontrakt som fuldt som muligt. Det er også vigtigt at undgå at holde eller snærende vejret i enten brystet eller maven, en fælles tendens for begyndere praktiserer denne stilling
Af:. Italien Yoga Retreats