Mange læger vil fortælle dig, at kroppen ikke er designet til lange kørsler. Du vil sandsynligvis opfylde visse mænd og kvinder, som har skadet deres knæ, fordi de har brugt mange år jogging. Selvom kører, er en populær form for motion, kan det være farligt, hvis det ikke udføres korrekt. Jogging har et ry for at forårsage en bred vifte af skader, herunder rygsmerter. Løb lange afstande kan være en af ​​årsagerne til lændesmerter, men kører, kan reducere rygsmerter, hvis øvelsen udføres korrekt. Det kan være svært at tro, at jogging er en effektiv rygsmerter afhjælpe, især hvis du går eller løber forværres din rygsmerter. Ligesom mange andre øvelser, kan jogging være en effektiv måde at forbedre rygproblemer. Følg trinene nedenfor for at finde ud af, hvordan at forbedre rygsmerter, samtidig med at jogge. 1) Udstrækning. Trukket muskler er en af ​​de hyppigste årsager til lændesmerter. Udstrækning er en af ​​de bedste rygsmerter retsmidler. Det er vigtigt, at du tager dig tid til at varme musklerne op og strække ordentligt, før jogging. Strækker holder kroppen smidig og hjælper med at forebygge skader. 2) Rullende dine fødder. Nogle løbere ramte jorden for hårdt, da de kører. Det lægger stort pres på deres led og kan skade deres knæ, ankler og fødder. Når løbere lander den forkerte vej det kan forårsage traumer til kroppen, og det er en af ​​årsagerne til lændesmerter. Du skal være opmærksom på din kører skridtlængde og fokusere på landing med en rullende foden snarere end en trampet foden. 3) opretholde en god kropsholdning. Korrekt kropsholdning er ikke bare en resten af ​​den victorianske tidsalder, det lærer kroppen og rygsøjlen til korrekt tilpasse sig. Du bør undgå at bøje og prøv dit bedste for at gå med poise. Korrekt kropsholdning er en af ​​de bedste rygsmerter løsninger, og det er vigtigt for løbere at have gode arbejdsstillinger. Bortset fra smerter, korrekt kropsholdning gør udøve en lettere opgave, og hjælper kroppen til at føle sig afbalanceret. 4) styrke din kerne. Et organ, der ikke er i balance er en af ​​de almindeligste årsager til lændesmerter, så samtidig styrke rygmuskler sørge for, at du også øge mavemuskler. En stærk mave understøtter kroppen under kørsler og hjælper dig med at bevare en god kropsholdning under træningen. 5) Brug tid afslappende. Spændt kroppens muskler øge virkningen af ​​at køre. For at holde dine muskler bliver for stram, bør du øve gode arbejdsstillinger uden spænde op din krop. Hvis du finder denne vanskelige derefter praksis dyb vejrtrækning øvelser i løbet af din stretching sessioner. Fokuseret meditation kan tvinge musklerne til at slappe af. 6) Brug korrekt fodtøj. Høj kvalitet jogging sko er dyre, fordi de tilbyder den største mængde støtte. De tilbyder masser af polstring, der beskytter fødderne under træningen. Du skal sørge for, at de sko, du vælger tilbyder tilstrækkelig støtte og dæmpning. Det er også vigtigt for løbere at vælge den rigtige skostørrelse. Disse forslag kan ikke tjene som komplette rygsmerter retsmidler, men de kan hjælpe med at beskytte dig under dine træningspas og reducere eventuelle rygsmerter, som du har oplevet. Hvis du er i smerte, kan det skyldes en række forskellige årsager til lændesmerter, men kører behøver ikke at være en af ​​disse årsager, hvis aktiviteten udføres korrekt
Af:. Avery Lane