Uanset hvor hårdt du kan forsøge at undgå dem, er der altid en risiko for sports skade. Og jo mere kontakt i en sport, jo større er risikoen for skader. Nu betyder det ikke, at ikke-kontakt sport ikke har risici for personskader på alle. Faktisk lider de hyppigste sportsskader atleter og aktive voksne skyldes overuse.Some af de mest almindelige sportsskader opstår til muskler, sener (som forbinde vores muskler til vores knogler) og ledbånd (som forbinder vores knogler sammen). Og de hyppigste sportsskader er normalt forstuvninger (ledbåndsskade) og stammer (muskel skade) forårsaget når en abnorm mængde af stress er placeret på sener, led, knogler og muskler. Så som en aktiv voksen, hvordan du undgår sportsskader? Selvom der er ingen enkle svar, der er flere trin, du kan tage for at reducere din risiko for et ledbånd eller sener skade uanset hvad sport eller aktivitet, du vælger 1. Styrk dine muskler - og ikke kun de muskler, du "tænke" du bruger i din sport. En afbalanceret conditioning program udøver hele kroppen, så de rigtige muskler, sener og ledbånd støtter hver bevægelse, du foretager. For eksempel, i Basketball er det ikke kun de lavere kroppens muskler, der bruges, opbygning af en stærk kerne og overkrop vil ikke kun hjælpe dig med at undgå en sene eller ledbåndsskade, men også tilføje mere magt og kontrol til din game.2. Forøg din fleksibilitet - Stretching både før og efter aktivitet er afgørende for at forbedre din fleksibilitet og holde din krop i ordentlig form for aktivitet. Som med styrketræning, bør strække dække alle dele af kroppen, med en vægt på de muskelgrupper, der bruges til din sport. Uden ordentlig stretching, sener og ledbånd skader kan forekomme mere frequently.And være sikker på at slappe af, mens du strækker til ikke kun at udføre dine strækninger ordentligt, men også for at være sikker på ikke at såre dig selv. Mens strække, trække vejret i en normal, rolig og afslappet måde - holde vejret betyder, at du anspændt og at nederlag hele formålet med stretching, som er at slappe af dine muskler og forberede dem til aktivitet. En rutinemæssig strækker regime er en fantastisk måde at reducere din risiko for sport injury.3. Brug den korrekte teknik - Ligegyldigt hvad sport du spiller, hvis din krop ikke bevæger sig i den rette form, sætter du dig selv på et højere risiko for en sports skade. Korrekt sport biomekanik er afgørende for ikke blot at udføre på et højt niveau, men også at sørge for kroppen bevæger sig ordentligt og alle de led og muskler er i justering. For eksempel, hvis du justeret din golf swing til at holde fra udskæring, men det satte enorm belastning på lænden sandsynligheden for at udvikle langsigtede sportsskader er høj. Udvikling af en sene eller ledbåndsskade er ikke værd et par ekstra slag! 4.. Bær det rigtige udstyr - og sørg for at det passer dig. Hvis du er involveret i en kontakt sport, bør du bære en hensigtsmæssig og korrekt tilpasset beskyttelsesudstyr, herunder over-og underkrop puder, en hjelm, mundstykke, ansigtsmaske og /eller briller. Og altid være opmærksom på, at beskyttelsesudstyr ikke vil beskytte dig fra at udføre flere farlige eller risikable aktiviteter. Korrekt beskyttelsesudstyr er en af ​​de nemmeste ting du kan gøre for at forhindre sports injuries.5. Tag et stykke tid ud - det er smart at have mindst én fridag om ugen for at give kroppen tid til at komme sig. Mange idrætsskader opstår, når din krop er træt og du fortsætter med at presse hårdt, så at give dine ledbånd, sener og muskler tid til at hvile og genoplade er afgørende for at undgå sport injuries.6. Stop din aktivitet, hvis du føler smerte-Ideen om at "lege gennem smerte" kan arbejde for professionelle atleter, men det er ikke så smart for weekend krigere og aktive voksne. Hvis du føler tilbagevendende smerter i en fælles område eller muskel, tage tid fra din sport og lad din krop helbrede. Besøg en professionel, der kan give en nøjagtig analyse og diagnose af, hvad der kan være årsag til smerter, og tilbyde løsninger, der er bedst egnet til din krop, aktivitetsniveau og resultatmål
Af:. Trina Rowe